Esraa Hussein Forum
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزي الزائر اهلا وسهلا بكم في منتدي اسراء حسين ، إذا كنت زائر يسعدنا ويشرفنا ان تسجل في المنتدي وتكون من ضمن اعضاؤه ، اما إذا كنت عضوا فتفضل بالدخول ، شكرا لزيارتكم لمنتدانا
دمتم برعاية الله وحفظه
مع تحياتي،
اسراء حسين
Esraa Hussein Forum
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزي الزائر اهلا وسهلا بكم في منتدي اسراء حسين ، إذا كنت زائر يسعدنا ويشرفنا ان تسجل في المنتدي وتكون من ضمن اعضاؤه ، اما إذا كنت عضوا فتفضل بالدخول ، شكرا لزيارتكم لمنتدانا
دمتم برعاية الله وحفظه
مع تحياتي،
اسراء حسين
Esraa Hussein Forum
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

Esraa Hussein Forum



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخولدخول
المواضيع الأخيرة
» صناعة الخرائط عبر التاريخ
نصائح لجسم رشيق I_icon_minitimeالخميس 20 يوليو 2017, 10:04 pm من طرف محمدسعيدخير

» بطاقات القوانين الصفية للطلاب مهمة جدا جدا
نصائح لجسم رشيق I_icon_minitimeالأربعاء 19 أكتوبر 2016, 8:12 pm من طرف تلميذة سيبويه

» برنامج الأرشفة الإلكترونية/ مجانا 100% برنامج أرشيف التعاميم والوثائق
نصائح لجسم رشيق I_icon_minitimeالإثنين 10 أكتوبر 2016, 9:36 pm من طرف alialneamy

» المكتبة الألمانية النازية (مكتبة كتب عن تاريخ المانيا النازية) من تجميعى الشخصى حصريا على منتدانا
نصائح لجسم رشيق I_icon_minitimeالجمعة 24 يوليو 2015, 11:48 pm من طرف هشيم النار

» جامعة المدينة العالمية
نصائح لجسم رشيق I_icon_minitimeالثلاثاء 16 يونيو 2015, 4:42 pm من طرف BI744

» جامعة المدينة العالمية
نصائح لجسم رشيق I_icon_minitimeالثلاثاء 16 يونيو 2015, 4:41 pm من طرف BI744

» جامعة المدينة العالمية
نصائح لجسم رشيق I_icon_minitimeالثلاثاء 16 يونيو 2015, 4:40 pm من طرف BI744

» جامعة المدينة العالمية
نصائح لجسم رشيق I_icon_minitimeالثلاثاء 16 يونيو 2015, 4:40 pm من طرف BI744

» جامعة المدينة العالمية
نصائح لجسم رشيق I_icon_minitimeالثلاثاء 16 يونيو 2015, 4:40 pm من طرف BI744

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
Esraa Eman Hussein{Admin}
نصائح لجسم رشيق I_vote_rcapنصائح لجسم رشيق I_voting_barنصائح لجسم رشيق I_vote_lcap 
Dr.Emanis
نصائح لجسم رشيق I_vote_rcapنصائح لجسم رشيق I_voting_barنصائح لجسم رشيق I_vote_lcap 
أبلة حكمت
نصائح لجسم رشيق I_vote_rcapنصائح لجسم رشيق I_voting_barنصائح لجسم رشيق I_vote_lcap 
البروفوسور
نصائح لجسم رشيق I_vote_rcapنصائح لجسم رشيق I_voting_barنصائح لجسم رشيق I_vote_lcap 
mony moon
نصائح لجسم رشيق I_vote_rcapنصائح لجسم رشيق I_voting_barنصائح لجسم رشيق I_vote_lcap 
zinab abd elrahman
نصائح لجسم رشيق I_vote_rcapنصائح لجسم رشيق I_voting_barنصائح لجسم رشيق I_vote_lcap 
نهى
نصائح لجسم رشيق I_vote_rcapنصائح لجسم رشيق I_voting_barنصائح لجسم رشيق I_vote_lcap 
nihal noor eldin
نصائح لجسم رشيق I_vote_rcapنصائح لجسم رشيق I_voting_barنصائح لجسم رشيق I_vote_lcap 
heba mohammed fouad
نصائح لجسم رشيق I_vote_rcapنصائح لجسم رشيق I_voting_barنصائح لجسم رشيق I_vote_lcap 
super mada
نصائح لجسم رشيق I_vote_rcapنصائح لجسم رشيق I_voting_barنصائح لجسم رشيق I_vote_lcap 
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
لا يوجد مستخدم
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
لا يوجد مستخدم
التوقيت
Free Clock
مواضيع مماثلة

 

 نصائح لجسم رشيق

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Dr.Emanis
Admin المدير العام للمنتدى
Admin المدير العام للمنتدى
Dr.Emanis


نصائح لجسم رشيق 115810
الابراج : الثور
عدد المساهمات : 1485
تاريخ التسجيل : 25/06/2009
العمر : 39
نصائح لجسم رشيق Jb12915568671

نصائح لجسم رشيق Empty
مُساهمةموضوع: نصائح لجسم رشيق   نصائح لجسم رشيق I_icon_minitimeالثلاثاء 17 مايو 2011, 7:52 am

م
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]













ع انتهاء عام 2010 ، ننظر إلى العام الجديد بتفاؤل أكثر وثقة أكبر
بأننا سنحقق ما لم نحققه في العام الماضي. ومن أهم القرارات التي يتخذها
العديد كل عام التخلص من الوزن الزائد. وهذه هي النصائح التي يجب أن
تتبعيها لتحققي ما لم تحقيقه في العام
المنصرم .


1 - اوقفي جماح الأكل العاطفي

بدلا
من محاولة التوقف عن الأكل تماما أو الافراط في تناول بعض الأطعمة، ابحثي
عن أساس المشكلة. ينجم الأكل العاطفي عن الشعور بالغضب أو الفراغ، الإجهاد،
الازعاج أو الاكتئاب أو ما شابه ذلك.

كيف توقفي الأكل
العاطفي: أوقفي دورة الأكل. عندما تجدين نفسك تبحثين عن مأكولات دسمة في
لحظة انزعاج، خذي دقيقة لإستعادة السيطرة، أغلقي عيونك وتنفسي بعمق. ما هو
شعورك حقا؟ إذا كان شعورك نابعا عن جوع فحاولي تغذية نفسك بطعام مغذي ومشبع
وإلا فحاولي الابتعاد عن التفكير بالطعام سواء بالاتصال بصديقة، أو قراءة
كتاب أو اخذ قيلولة قصيرة

2 - خفضي الدهون الداخلية للبطن

دهن
البطن، أو "الدهن العميق، "الذي يحول شكل الجسم الى شكل التفاحة - يضعك في
خطر أعلى للإصابة بمرض القلب والأمراض الأيضية مثل مرض السكر و فى الحقيقة
كل الدهون صعبة، لكن الدهن العميق يلتف حول الأعضاء الداخلية مثل القلب،
حتى الأشخاص النحلاء يمكن أن يعانوا من مشكلة الدهون الداخلية

كيف
تحلين المشكلة: التمارين الرياضية . لا يمكنك التخلص من كل الدهون بالحمية
فقط، بل يجب أن تمارسي الرياضة لتتخلصي من الدهون. توصي الكلية الأمريكية
لطب الألعاب الرياضية بالقيام على الاقل بحوالي 30 دقيقة من التمارين يوميا


3 - تأكدي من توزان الدهون المفيدة في حميتك

تتماشى
خسارة الوزن مع مراقبة كمية الدهون. لكن ليست كل الدهون سيئة. في الحقيقة،
بعض الدهون تلعب دورا مهما في تخفيف الوزن. فالأوميغا -3 ، على سبيل
المثال، تخفض الإلتهاب وتساعد على تنظيم ممرات الأنسيولين أيضا. و قد تساعد
السيطرة على سكر الدم والأنسيولين في تخفيف الوزن من خلال السيطرة على
الشهية

كيف توزاني بين الدهون: زيدي كمية الأوميغا -3 فى الطعام. بالاضافة الى ملاحق زيت السمك، حاولي تناول أطعمة غنية بالأوميغا
مثل السلمون وفول الصويا وبذر الكتان. تناولي السمك مرتان بالإسبوع أو تناولي مكمل غذائي يومي.


3 - ركزي على الصحة بدلا من العدد المثالي

بدلا من استعمال الميزان كمقياس للتقدم، استعملي صحتك كمرآة لتقدمك وامدحي نفسك للأيام التي قمت بها بالتمرن
وأخيرا
لتتقدمي في قراراتك هذا العام قومي بتغيير نشاط واحد وأسلوب حياة واحدة في
الإسبوع. على سبيل المثال، اضيفي قطعة فاكهة إلى حميتك كل يوم وزيدي فترة
التمرين 10 دقائق كل أسبوع، وستجدين بأن النتائج ستزداد صحة


اجعلى من 2011 عاما مميزا و مختلفا تستردين فيه وزنك المثالى و صحتك و نشاطك ..


نقلا عن ياهوو[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح لجسم رشيق
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نصائح ثمينة
» تسع نصائح لتماسك العائلة
»  نصائح لاختيار الاطعمة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Esraa Hussein Forum :: الأسرة والمجتمع :: الأسرة والمجتمع وقضايا حواء-
انتقل الى: