نصائح لجسم رشيق

م
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]













ع انتهاء عام 2010 ، ننظر إلى العام الجديد بتفاؤل أكثر وثقة أكبر
بأننا سنحقق ما لم نحققه في العام الماضي. ومن أهم القرارات التي يتخذها
العديد كل عام التخلص من الوزن الزائد. وهذه هي النصائح التي يجب أن
تتبعيها لتحققي ما لم تحقيقه في العام
المنصرم .


1 - اوقفي جماح الأكل العاطفي

بدلا
من محاولة التوقف عن الأكل تماما أو الافراط في تناول بعض الأطعمة، ابحثي
عن أساس المشكلة. ينجم الأكل العاطفي عن الشعور بالغضب أو الفراغ، الإجهاد،
الازعاج أو الاكتئاب أو ما شابه ذلك.

كيف توقفي الأكل
العاطفي: أوقفي دورة الأكل. عندما تجدين نفسك تبحثين عن مأكولات دسمة في
لحظة انزعاج، خذي دقيقة لإستعادة السيطرة، أغلقي عيونك وتنفسي بعمق. ما هو
شعورك حقا؟ إذا كان شعورك نابعا عن جوع فحاولي تغذية نفسك بطعام مغذي ومشبع
وإلا فحاولي الابتعاد عن التفكير بالطعام سواء بالاتصال بصديقة، أو قراءة
كتاب أو اخذ قيلولة قصيرة

2 - خفضي الدهون الداخلية للبطن

دهن
البطن، أو "الدهن العميق، "الذي يحول شكل الجسم الى شكل التفاحة - يضعك في
خطر أعلى للإصابة بمرض القلب والأمراض الأيضية مثل مرض السكر و فى الحقيقة
كل الدهون صعبة، لكن الدهن العميق يلتف حول الأعضاء الداخلية مثل القلب،
حتى الأشخاص النحلاء يمكن أن يعانوا من مشكلة الدهون الداخلية

كيف
تحلين المشكلة: التمارين الرياضية . لا يمكنك التخلص من كل الدهون بالحمية
فقط، بل يجب أن تمارسي الرياضة لتتخلصي من الدهون. توصي الكلية الأمريكية
لطب الألعاب الرياضية بالقيام على الاقل بحوالي 30 دقيقة من التمارين يوميا


3 - تأكدي من توزان الدهون المفيدة في حميتك

تتماشى
خسارة الوزن مع مراقبة كمية الدهون. لكن ليست كل الدهون سيئة. في الحقيقة،
بعض الدهون تلعب دورا مهما في تخفيف الوزن. فالأوميغا -3 ، على سبيل
المثال، تخفض الإلتهاب وتساعد على تنظيم ممرات الأنسيولين أيضا. و قد تساعد
السيطرة على سكر الدم والأنسيولين في تخفيف الوزن من خلال السيطرة على
الشهية

كيف توزاني بين الدهون: زيدي كمية الأوميغا -3 فى الطعام. بالاضافة الى ملاحق زيت السمك، حاولي تناول أطعمة غنية بالأوميغا
مثل السلمون وفول الصويا وبذر الكتان. تناولي السمك مرتان بالإسبوع أو تناولي مكمل غذائي يومي.


3 - ركزي على الصحة بدلا من العدد المثالي

بدلا من استعمال الميزان كمقياس للتقدم، استعملي صحتك كمرآة لتقدمك وامدحي نفسك للأيام التي قمت بها بالتمرن
وأخيرا
لتتقدمي في قراراتك هذا العام قومي بتغيير نشاط واحد وأسلوب حياة واحدة في
الإسبوع. على سبيل المثال، اضيفي قطعة فاكهة إلى حميتك كل يوم وزيدي فترة
التمرين 10 دقائق كل أسبوع، وستجدين بأن النتائج ستزداد صحة


اجعلى من 2011 عاما مميزا و مختلفا تستردين فيه وزنك المثالى و صحتك و نشاطك ..


نقلا عن ياهوو[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]