رحله الحمل

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]10 خطوات لحمل صحى
******************

مرحلة
الحمل هي الوقت المثالي كي تباشري الاعتناء بصحتك الجسدية والنفسية. وسوف
تتضاعف فرصتك في الحصول على حمل خالٍ من المشاكل وطفل يتمتع بصحة جيدة مع
اتباعك بعض الإرشادات البسيطة التالية:


1- اختاري الطبيب المتابع للحمل في مرحلة مبكرة

تعتبر
المتابعة الجيدة للحمل ضرورة أساسية للاطمئنان على صحة طفلك، ويعطيك
الاختيار المبكر للطبيب فرصة لبناء علاقة وطيدة معه استعداداً للولادة.
استشيري صديقاتك لانتقاء الطبيب المناسب.


2- تناولي الطعام الصحي

لست
مضطرة خلال فترة الحمل إلى زيادة كمية الطعام التي اعتدت على تناولها،
ولكن من الضروري أن تتبعي نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً. قد تنفر الكثير
من النساء أثناء فترة حملهن من بعض أنواع الطعام، غير أنه من الممكن
استبدال تلك الأطعمة بأخرى تحتوي على قيمة غذائية مماثلة. احرصي على احتواء
وجبات طعامك اليومية على بعض الخضروات والفواكه وبعض الكاربوهيدرات
(الحبوب الكاملة هي الخيار الأفضل)، بالإضافة إلى شيء من البروتينات
الموجودة في الأسماك واللحوم والبيض والمكسرات (البزورات) والحليب (اللبن)
ومشتقاته.


3- اعتني بنظافة طعامك الصحية

خلال فترة
الحمل، يفضل الابتعاد عن الأطعمة التي تمثل خطورة على صحة طفلك. فقد يؤدي
تناول الجبن الطري الأزرق أو الجبن البلدي على سبيل المثال إلى ما يعرف
بالليستريا، والتي يمكن أن تفقدك الجنين وتعرّض الأطفال حديثي الولادة إلى
بعض الأمراض الخطيرة. أما الجبن الجامد، مثل الشيدر والجبن الطري المصنّع
والجبن الأبيض مثل فيلادلفيا، وبورسين، والحلوم وغيرها من الأجبان المعلّبة
والمبسترة، فتعتبر آمنة تماماً.

مع أن "التوكسوبلازموزس" نادر
الحدوث، إلا أنه قد يسبب أضراراً بالغة للأجنّة. كي تتجنبي خطورته، ابتعدي
عن اللعب مع القطط وارتدي قفازات عند تنظيف مخلفات القطط أو عند العمل في
الحديقة. كما يجب الامتناع عن تناول الأطعمة (خاصة اللحوم) نصف المطهية أو
النيئة، بالإضافة إلى ضرورة غسل الخضروات والفاكهة جيداً لإزالة أية أوساخ
وشوائب عالقة بها. إن معظم الخضروات والفواكه مستورد أو مزروع في أرض
صحراوية، ومن الأفضل استعمال مواد مطهرة عند غسلها. هناك الكثير من الأدوية
المنظفة المعروفة التي تزخر بها أسواق الإمارات مثل ميلتون وغيره.
ربما
يقود استهلاك الدواجن غير المطهية جيداً أو البيض النيئ أو غير الناضج،
إلى الإصابة بالسالمونيلا (بكتيريا عضوية الشكل تتسبب في العديد من الأمراض
مثل التسمم الغذائي، والنزلات المعوية، والتيفوئيد).


4- تناولي حمض الفوليك كمكمّل غذائي

يعد
حمض الفوليك مكمّلاً غذائياً ضرورياً جداً لتجنب "الشقّ الشوكي" وعيوب
خلقية أخرى تصيب الأطراف العصبية خصوصاً لدى الأطفال. ويعدّ هذا المرض من
الأمراض الوراثية الخطيرة، ويحدث في حال عدم اكتمال المجرى المحتوي على
الجهاز العصبي المركزي، والذي قد يؤدي إلى العديد من الإعاقات الخطيرة.
لذا، تنصح أية سيدة لديها نيّة الحمل، بتناول ما يعادل 400 مايكروغرام من
حمض الفوليك يومياً وعلى مدى الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يمكنك أيضاً
زيادة مقدار تناولك لحمض الفوليك من مصادر طبيعية في نظامك الغذائي اليومي،
فهو متوفر في العديد من الأطعمة وخاصة الخضروات وحبوب الإفطار (كورن
فليكس) المدعّمة بالفيتامينات.

هناك مغذيات أخرى أساسية لصحتك وصحة
طفلك منها الحديد والكالسيوم اللذان يمكن إيجادهما في وجبات طعامك
اليومية. وقد تبيّن أن لزيوت الأسماك تأثير إيجابي على وزن الطفل عند
الولادة، وعلى تطور الدماغ والأعصاب في المراحل الأخيرة من الحمل. احرصي
على أكل الأسماك الغنية بالزيوت مثل الهيرنج أو الرنكة أو الهامور أو
الماكريل أو السلمون أو السردين مرتان إلى ثلاث مرات في الأسبوع. وتستطيعين
الحصول على هذه الزيوت كبدائل ومكمّلات غذائية (انتبهي إلى اختيار نوع
خالٍ من فيتامين (أ) أو مادة الريتينول).


5- احرصي على ممارسة الرياضة بانتظام

إن
اتباع نظام رياضي جيد يمنحك القوة التي تحتاجينها لتحمل الوزن الزائد خلال
فترة الحمل ومقاومة التحديات الجسدية عند الولادة. كما يسهّل عليك مهمة
استعادة رشاقتك بعد الوضع. بالإضافة إلى أن الرياضة تساعدك على رفع
معنوياتك وتخلّصك من اكتئاب الحمل، فقد أثبتت دراسة حديثة أن الحفاظ على
النشاط يزيد معدل السيروتونين، وهو هرمون دماغي مرتبط بالمزاج. فإذا كنت
معتادة على ممارسة رياضة معينة، من الأفضل لك المواظبة عليها ما دامت لا
تسبب لك الإرهاق. انتبهي إلى الرياضات التي تحمل خطر السقوط أو التعرض
للصدمات واحذري منها. كما أن الرياضات الخفيفة مثل المشي والسباحة
والأيروبيكس المائي واليوجا، هي أيضاً رياضات مفيدة.


6- انتبهي جيداً إلى ما تتناولينه من طعام وشراب

تجنبي
تماماً أية أدوية أو عقاقير يمكنك شراؤها مباشرة من المحلات أو الصيدليات.
استشيري طبيبك أولاً إذا كنت بحاجة إلى علاج محدد. عليك أيضاً الابتعاد عن
أية أطعمة تمّ حفظها بعيداً عن الثلاجة أو الأطعمة غير الطازجة. يتوجب على
غير المسلمين تجنب استهلاك الكحوليات التي تصل سريعاً إلى الجنين عبر مجرى
الدم والمشيمة. إن الأمهات الحوامل اللواتي يتناولن أكثر من كأسين يومياً،
يعرضن أطفالهن لمتلازمة الطفل الكحولي FAS ويعاني المواليد المصابون بهذا
المرض، من التخلف العقلي وتأخر النمو والمشاكل السلوكية والعيوب الخلقية في
الوجه والقلب.


7- قلّلي من استهلاك الكافيين

يعد الشاي
والقهوة والكولا من المنبهات الخفيفة. ويقرّ بعض الباحثين بأن الإكثار من
تناول الكافيين يحتمل أن يؤدي إلى وضع مواليد منخفضي الوزن. إلا أن شرب
أربعة فناجين من القهوة السريعة التحضير أو فنجانين من القهوة التركية أو
العربية يومياً (ما يعادل ستة فناجين من الشاي أو ثماني زجاجات من الكولا)
لن يضرّ بصحة طفلك. مع ذلك، ننصح بتناول القهوة من دون كافيين أو استبدالها
بالشاي أو عصائر الفاكهة. يمكنك تناول كوب من المياه المعدنية مع قليل من
الليمون الحامض كبديل منعش.


8- أقلعي عن التدخين

تزداد
المخاطر لدى النساء الحوامل من فئة المدخنات، إذ يتعرضن أكثر من غيرهن
لاحتمالات فقدان الجنين، والولادة المبكرة، ووفاة المواليد. أظهرت بعض
الدراسات أن النساء اللاتي يدخنّ عشرين سيجارة أو أكثر يومياً خلال فترة
الحمل، يعرضن أطفالهن للتشويه والإصابة بالشق الحلقي، وللنارجيلة المضار
ذاتها. بالرغم من أن الإقلاع التام عن التدخين قبل بداية الحمل هو الحلّ
الأمثل، غير أن أي تقليل في عدد السجائر المستهلكة يومياً، ينعكس إيجابياً
على صحة الجنين ويقيه من مخاطر كثيرة.


9- احصلي على قسط من الراحة

إن
التعب الذي تشعرين به خلال الثلثين الأول والأخير من الحمل هو رسالة واضحة
من جسمك تدعوك إلى التقاط الأنفاس وكأنه يقول لك "تمهّلي وعلى رِسلك". مع
أن القيلولة في منتصف النهار قد تبدو أحياناً رفاهية لا يمكنك التمتع بها،
إلا أنها مفيدة لك ولطفلك. إذا لم تستطيعي النوم، فعلى الأقل ارفعي قدميك
واسترخي لمدة نصف ساعة أو أكثر في أي وضع يريحك. تعد أساليب الاسترخاء، مثل
اليوجا والتنفس العميق والتدليك، فعّالة في التخفيف من التوتر والمساعدة
على النوم ليلاً.


10- حافظي على زيادة وزن مقبولة

إن
التغذية السليمة والمتوازنة خلال الحمل تؤدي إلى زيادة تدريجية في الوزن.
وهذه الزيادة مطلوبة لكل سيدة ضمن الحدّ المعقول. فاكتساب ما بين 7 و 16
كيلوغراماً تعتبر ملائمة. إذا كان وزنك زائداً قبل الحمل، حاولي عدم إضافة
الكثير من الكيلوغرامات واكتفي بأقل عدد مقبول منها. أما غذا كان وزنك قبل
الحمل أقل من المعدل المطلوب، فيمكنك مراكمة عدد أكبر من الكيلوغرامات.
وتعدّ الزيادة المقبولة بالنسبة للحوامل بتوأم هي التي تتراوح ما بين 16 و
22 كيلوغراماً. ليس الحمل وقتاً مناسباً لاتباع حمية غذائية (دايت أو
ريجيم) لإنقاص الوزن.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]‫الأعراض التي لا يجب التغاضي عنها أثناء الحمل
************************************

في
العادة، يصعب تحديد إن كان ما تشعرين به خلال أشهر الحمل التسعة طبيعياً
أم لا، مهما قرأت عن الحمل أو تبادلت الحديث مع أمهات أخريات. فيما يلي،
تجدين شرحاً للأعراض التي يجب أن تنتبهي لها. وإذا شعرت بأي منها، بادري
إلى الاتصال فوراً بطبيبك.

*الشعور بأن هناك شيئاً ما لا يريحك

إذا
كنت غير واثقة من العارض الذي تشعرين به، أو أنك لست على طبيعتك ولست
مرتاحة، ثقي بتقييمك لنفسك واستشيري طبيبك. إن كان هناك مشكلة، ستحصلين على
المساعدة الفورية، ولو سار كل شيء على ما يرام، ستعودين إلى البيت مطمئنة
لعدم وجود ما يضرّك أو يسوء طفلك. غالباً ما يتوقع طبيبك زيارات من هذا
النوع، وسيسعد بإعطائك النصائح اللازمة. إن التغييرات التي يعيشها جسمك
سريعة جداً إلى درجة يصعب معها تحديد إن كان ما تحسين به طبيعياً أم لا.

*آلام حادة في أعلى أو وسط البطن، مع أو بدون غثيان

تشير هذه الحالة إلى وجود سوء هضم حاد أو فيروس في المعدة أو تسمّم الحمل وهي حالة خطيرة تستوجب المعالجة بشكل عاجل.

*الحمّى

إذا ارتفعت درجة حرارتك بما يزيد على 38 درجة مئوية دون وجود أنفلونزا أو أعراض نزلة برد عليك استشارة طبيبك في اليوم نفسه.

ولو
علت الحرارة أكثر من 39 درجة مئوية، اذهبي إلى الطبيب من دون تأجيل نظراً
لاحتمال إصابتك بالتهاب. قد يصف لك طبيبك مضاداً حيوياً وينصحك بالخلود إلى
الراحة التامة. وإذا استمر ارتفاع حرارتك فوق 39 درجة مئوية لوقت طويل، قد
يحمل ضرراً على صحتك وعلى صحة طفلك، لذلك عليك التحقق من الأمر سريعاً.

*اضطرابات النظر مثل ازدواج الرؤية وعدم وضوحها، والتعتيم، والذبابة الطائرة أو الأضواء التي قد تستمر أكثر من ساعتين

هذه الأعراض تشير إلى احتمالات وجود تسمّم الحمل .

*الانتفاخ "الأوديما" في اليدين والوجه والعينين

إذا صاحب هذه الأعراض صداع ومشاكل في الرؤية، خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل، تكون دلالة على احتمال تعرّضك لمرض تسمّم الحمل .

*الصداع الحاد الذي يستمر أكثر من ساعتين إلى ثلاث ساعات

إذا رافق الصداع المستمر اضطرابات بصرية وظهرت عليك انتفاخات في اليدين والعينين والوجه، يمكن أم تكوني مصابة بتسمّم الحمل .

*زيادة الوزن المفاجئة أكثر من كيلوغرام واحد من دون ارتباطها بالأكل، مع أو من غير تورم في اليدين والوجه ومع صداع واضطرابات بصرية

هذه الأعراض قد تشير إلى وجود تسمّم الحمل .

*النزيف المهبلي الخفيف أو الحاد

ظهور
خفيف لبقع الدم بلا ألم، يعتبر علامة طبيعية لالتصاق الجنين بالرحم في أول
الحمل. مع ذلك، يجب استشارة طبيبك إذا حدث أي نزيف أثناء الحمل لأنه يشير
إلى أو احتمالات فقد الجنين الحمل خارج الرحم أو المشيمة المنخفضة.

كما
يشير النزيف الحاد، بالذات لو رافقته آلام في الظهر أو البطن، إلى
احتمالات فقد الجنين أو حدوث الفقدان بالفعل. في المراحل المتأخرة من
الحمل، يدلّ النزيف إلى إمكانية وجود مشاكل المشيمة أو الولادة المبكرة
(الولادة قبل الأسبوع السابع والثلاثين).

في بعض الأحيان، يدلّ
تسرب سوائل من المهبل قبل الأسبوع السابع والثلاثين على أن الأغشية المحيطة
بالجنين قد تمزقت قبل أوانها. ربما ينصحك طبيبك بدخول المستشفى لمنعك من
التقاط أية التهابات أو عدوى. بعد انقضاء الأسبوع السادس والثلاثين، سوف
تكونين جاهزة للولادة، ويجب عليك استشارة طبيبك حول الموعد المناسب للذهاب
إلى المستشفى.

*شعور متزايد بالعطش مع قليل من التبوّل أو من دونه

ربما يشير هذا الوضع إلى الجفاف أو مرض السكري الهضمي وهو أمر خطير على كلّ من الأم والطفل معاً.

*حرقة عند التبوّل مع أو بدون ارتفاع حاد في درجة الحرارة وآلام في الظهر

قد يكون الأمر مؤشراً على الإصابة بالتهاب في مجرى البول ويستوجب العلاج بالمضادات الحيوية.

*القيء
الحاد أكثر من مرتين إلى ثلاث مرات يومياً في الثلث الأول من الحمل. عودة
القيء مجدداً في نهاية الحمل، أو القيء المصحوب بالألم و/أو الحرارة
المرتفعة

يحتمل أن يتسبب القيء أكثر من مرتين في اليوم بالجفاف
وبإضعافك بشكل عام، إلا أنه لن يضر بطفلك. يتطلب الأمر التحدث إلى طبيبك.
أما إذا تقيأت فجأة مع ارتفاع في درجة الحرارة، فربما يعني ذلك إصابتك
بالتهاب.

*الدوار وفقد الوعي

هما علامتان على عدم تناولك
ما يكفي من الطعام خلال اليوم. وقد يدلّ هذان العارضان أيضاً على انخفاض في
الضغط مع أن الكثير من النساء يشعرن بالدوار أثناء فترة الحمل. لو حدث أن
غبت عن الوعي، سارعي إلى استشارة طبيبك للتأكد من عدم وجود أسباب أخرى وراء
حدوث ذلك.

الألم، مثل الألم الحاد في أحد جانبي أسفل البطن أو في كليهما

قد
تقتصر المسألة على مجرد التواء في الأربطة أو تكون علامة على الحمل خارج
الرحم أو فقد الجنين أو الولادة المبكرة، أو تمزق المشيمة، لذلك من الهام
جداً استشارة طبيبك.

*اختفاء حركة الجنين أو تناقصها عن المعتاد لمدة تزيد على 24 ساعة بعد الأسبوع الثاني والعشرين

قد
يعاني طفلك من مشكلة تستوجب الكشف الطبي للاطمئنان عليه. (اقرئي المزيد عن
حركات الطفل بما فيها الوقت الذي يجب فيه استدعاء الطبيب).

*الحكة التي تصيب كل أجزاء الجسم في أواخر فترات الحمل مع أو بدون غثيان، وبول داكن اللون وبراز فاتح وباهت

الشعور
ببعض الحكة مسألة طبيعية لأن جلدك يتمدد لكي يستوعب نمو طفلك. لكن من
الأفضل سؤال الطبيب إذا ترافقت الحكة مع غثيان أو بول داكن اللون وبراز
فاتح وباهت.
هذه الأعراض دليل محتمل على الإصابة بداء الكبد الوبائي، أو بأية مشاكل أخرى في الكبد، مثل ارتفاع نسبة الكولسترول في الحمل.

*إذا وقعت على بطنك أو تلقيت ضربة قوية عليه

لا
يعتبر الوقوع في جميع الأحوال خطراً، لكن ينصح باستشارة الطبيب في اليوم
نفسه وشرح ما حدث. إذا زلّت قدمك على السلالم وأصبت عظمة أسفل الظهر، لا
تقلقي لأن طفلك محمي داخل الرحم ويحيط به السائل السلوي أو الأمنيوسي. في
حالات نادرة، يتطور الأمر وتظهر بعض التعقيدات. لو لاحظت وجود انقباضات، أو
تسرب أي سائل أو حدوث أي نزيف أو انعدام في حركة الجنين، سارعي إلى سؤال
طبيبك أو اتجهي فوراً إلى قسم الطوارئ في أقرب مستشفى.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]‫آلام الظهر
********

الأعراض
الأساسية: تتعرض نصف إلى ثلاثة أرباع النساء الحوامل لآلام الظهر أثناء
فترة الحمل. هناك العديد من الخطوات التي يمكنك القيام بها للتخفيف من
المعاناة.



تزيد قدرة احتمال الألم مع التقدم في أشهر الحمل
لدى العديد من النساء اللاتي عانين من آلام الظهر قبل الحمل. ومن خلال
اتباع النصائح والعلاج اللازمين، قلما يتسبب ألم الظهر في مشاكل عندما يحين
موعد الولادة.



#ما هي مسببات آلام الظهر أثناء الحمل؟

يمكن
تقسيم آلام الظهر إلى نوعين. النوع الأول: آلام ظهر حقيقة ترجع أسبابها
إلى العوامل نفسها التي تحرك آلام الظهر لدى النساء غير الحوامل. قد تصاب
كلّ من الأربطة، والعضلات، والمفاصل والديسك بالإرهاق جراء وضعيات الجسم
السيئة، والأساليب الخاطئة في حمل الأشياء الثقيلة، والعضلات الضعيفة أو
التعرض لإصابة ما. من المرجح أن تكون السيدة الحامل قد اختبرت هذا النوع من
الألم قبل أن تصبح حاملاً. ويسوء ألم الظهر عند نهاية اليوم أو بعد الوقوف
على القدمين لفترات طويلة. ويكون السبب عادة الإرهاق الذي يصيب العضلات
والتمدد البسيط في الأربطة نتيجة وزن جسمك وطفلك.

تعاني نسبة ضئيلة
من النساء من ألم الورك خلال مرحلة الحمل، ومن أسبابه الالتهاب أو ضغط
الظهر على عصب الورك أو ما يعرف بـ "عرق النسا". يتأثر أحياناً عمل العصب
فيقود إلى الشعور بالضعف والوهن أو الإحساس بالوخز. ترتبط آلام عصب الورك
أحياناً بوجود آلام الظهر أو من دونها، وربما يمتد حتى أسفل الرجل. وعلى
عكس ما هو شائع شعبياً، فلا علاقة لضغط الطفل على عصب الورك، ويرجّح أن ألم
هذا العصب (عرق النسا) سيظهر سواء أكنت أم لم تكوني حاملاً.

يتمثل
النوع الثاني من آلام الظهر بألم حزام الحوض. تعاني غالبية النساء اللاتي
يطلبن مساعدة الطبيب بسبب آلام الظهر خلال الحمل من هذا النوع الثاني.
ينكشف ألم حزام الحوض عادةً نتيجة الحمل ويحتاج علاجاً مختلفاً تماماً عن
علاجات آلام الظهر الأخرى التي قد لا تجدي نفعاً ولا تكون فعّالة لهذا
النوع بالذات، حتى أنها تزيد من حدة الآلام في بعض الحالات.

لو شعرت بالألم في عظمة الحوض أو حولها من الجهة الأمامية، ربما كنت تعانين مما يسمى "الارتفاق العاني اللا وظيفي".
من الضروري طلب مساعدة الطبيب أو استشاري العلاج الطبيعي من أجل التمييز بين هذه الأنواع من آلام الظهر.


#هل يمكنني تجنب آلام الظهر؟

يمكن
التخفيف من آلام الظهر من خلال الحفاظ على لياقتك البدنية قبل الحمل. إذا
كنت حاملاً بالفعل، تأكدي من أنه لم يفت أوان تحسين وضع لياقتك البدنية.
تستطيعين التقليل من احتمالات إصابتك بآلام الظهر في الحمل من خلال ممارسة
الرياضة أسبوعياً. ولو كنت غير معتادة على ممارسة الرياضة، عليك البدء
بتمارينها تدريجياً. تساعدك المواظبة على الرياضة المتوسطة، والانتباه إلى
وضعية الجسم المستقيم، وتجنب رفع الأشياء الثقيلة واتباع بعض الخطوات
البسيطة، في الحفاظ على صحة الظهر، وعلى منع إصابتك بآلام الظهر خلال فترة
الحمل. وإن اضطررت إلى حمل شيء ما، احرصي على رفعه ملاصقاً لجسمك، واثني
ركبتيك وليس ظهرك وحاولي عدم الالتواء.


#ماذا أفعل للتخلص من آلام الظهر؟

•
جربي التدليك. كثيراً ما يساعد تدليك أسفل الظهر على إراحة العضلات
المتعبة والمتألمة. جربي أن تميلي على ظهر كرسي أو أن تستلقي على جانبك،
بينما يدلك لك زوجك برفق العضلات الموجودة عند جانبي العمود الفقري أو دعيه
يركز على منطقة أسفل الظهر. يمكنك اللجوء إلى أخصائي تدليك محترف أو إلى
طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي لأنهما أقدر على مساعدتك بأفضل الطرق.

• الحرارة والماء. يساهمان في تخفيف آلام ظهرك، مثل الحمام الدافئ أو دفعة مياه ساخنة من دش الاستحمام.

• استخدمي حزاماً مساعداً. قد ينصحك أخصائي العلاج الطبيعي بارتداء حزام مساعد ليرفع عن عضلات بطنك وظهرك قليلاً من وزن طفلك.

•
جربي استخدام وسادة مساعدة في النوم. يساهم النوم على أحد جانبي جسمك مع
وضع وسادة خاصة بالحمل عند أسفل بطنك في التخلص من آلام الظهر.

•
حاولي القيام ببعض تمارين القوة والاتزان. إن تمارين أسفل البطن قد تساعد
في التخفيف من ثقل الحمل على ظهرك. ولممارسة تمرين آمن وسهل عند منطقة أسفل
البطن، اركعي على يديك وركبتيك بحيث يكون ظهرك مستقيماً تقريباً. خذي
شهيقاً ثم عند الزفير، مارسي تمرين أسفل البطن، وفي الوقت نفسه، شدي بطنك
إلى الداخل وإلى الأعلى. حافظي على هذه الوضعية لمدة تتراوح بين 5 إلى 10
ثوانٍ من دون أن تحبسي نفسك أو تحركي ظهرك. أرخي عضلاتك ببطء في نهاية
التمرين.

إذا كانت تؤلمك عظمة المؤخرة (العصعص)، تجنبي دائماً
الجلوس بشكل خاطئ وحاولي الحفاظ على استقامة ظهرك قدر المستطاع. جربي
الجلوس فوق وسادة طرية أو وسادة طرية على شكل دائرة مفرغة.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]‫ما هي أسباب غثيان الصباح؟
**********************

*لماذا أشعر بالغثيان طيلة اليوم؟

لا
يوجد تفسير محدد لأسباب شعورك بالغثيان. ربما يكمن السبب في مجموعة
التغييرات التي تحدث في جسمك، وبينها الارتفاع السريع في معدلات هرمون
الإستروجين، وقوة حاسة الشم، وزيادة الأحماض في المعدة، والشعور المتزايد
بالإرهاق.

قد يريحك معرفة أنك لست الوحيدة التي تمرّ بكل هذه
التغييرات، لكن هذه المعلومة لن تخلصك من الغثيان تماماً. إن حوالي 75% إلى
80% من السيدات الحوامل يشعرن بأن الأسابيع الأولى من الحمل هي عبارة عن
دوامة كبيرة لا تنتهي، والأسوأ من ذلك أن هذاالغثيان قد يحدث في أي وقت من
اليوم.


*متى ينتهي الغثيان؟

لا توجد حالتان مماثلتان
في الحمل، وينطبق الشيء نفسه على الغثيان الصباحي. قد يستمر الغثيان
الصباحي بضعة أسابيع أو يتواصل لعدة أشهر أو أكثر في حالات نادرة. غير أن
معظم النساء يتوقفن عن الإحساس بالغثيان الصباحي مع انتهاء الشهر الثالث.
لكن القصة لا تنتهي هنا، فربما يداهم السيدة الحامل الشعور بشيء من الغثيان
بين الحين والآخر طيلة فترة الحمل ويرجع السبب في العادة إلى بعض الروائح
المحفّّزة على الغثيان، وهذه وضعية تختلف من امرأة إلى أخرى.

*ماذا يحدث في حال تقيأت كثيراً ولم أستطع الاحتفاظ بأي طعام أتناوله؟

استشيري
طبيبك، فإن هذه الحالة تسمى كثرة القيء الحملي. من حسن الحظ أن هذا القيء
الزائد خلال الحمل نادر جداًً. ومع أنه يبدو مقلقاً للغاية، إلا أن علاجه
ممكن. يجب أن تطلبي مساعدة طبيبك إذا كنت تشعرين بانعدام الرغبة في الأكل.
إذا
أهملت في علاج القيء الزائد، قد تتعرضين إلى سوء التغذية والجفاف وتعقيدات
أخرى تصيبك وتصيب طفلك. بإمكان طبيبك أن يجنبك المشاكل الجسدية من خلال
وصف نظام غذائي معين أو قد ينصحك بالراحة التامة أو يدخلك المستشفى.
لو
كنت تعانين من الجفاف، ربما تحتاجين إلى دخول المستشفى للحصول على السوائل
والغلوكوز والإلكترولايت عبر الحقن بالوريد. وقد يتطلب وضعك أدوية تقلل من
الإحساس بالغثيان والقيء وتساعد على إبقاء الغذاء في معدتك.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]‫أثناء الحمل
********


هل يمكن أن أكون حاملاً وتأتيني الدورة الشهرية؟
*************************************
لا
ليس تماماً. ما أن يبدأ جسمك بإفراز هرمون الحمل ويستقر الحمل حتى تتوقف
دورتك الشهرية والطمث العادي. إلا أنّ العديد من النساء ينزفن خلال المرحلة
الأولى من الحمل وقد يبدو ذلك شبيهاً بالحيض العادي. يُعرف هذا النوع من
النزيف بـ "النزيف الاختراقي" وتسبّبه الهرمونات التي تسيطر على دورتك
الشهرية العادية.

من المحتمل أن يظهر النزيف لأن البويضة المخصبة قد
استقرّت داخل جدار الرحم. ويحصل هذا عادةً عند اقتراب موعد دورتك الشهرية.
تشير بعض الدراسات إلى أن النزيف في هذا التوقيت يأتي نتيجة "النزيف
الاختراقي" أكثر منه بسبب نزيف بطانة الرحم.

في كلتا الحالتين،
يصعّب النزيف في هذا المرحلة عملية تحديد الموعد المتوقع لولادة طفلك، بما
أن الأطباء يلجأون عادةً إلى اليوم الأول من آخر دورة شهرية لتحديد يوم
الوضع. وربما تطلب منك الطبيبة إجراء فحص تقييم الحمل لقياس حجم الجنين
ومعرفة تاريخ الولادة المتوقع.

تنجب العديد من النساء اللاتي عانين
من ظهور بقع الدم في المرحلة الأولى من الحمل من دون أي مضاعفات لكن النزيف
قد يكون مصدراً للقلق. وقد يكون العلامة الأولى على خسارة الجنين وإذا كان
الأمر كذلك، فانك ستعانين من أعراض أخرى مثل التشنج الحاد والنزيف الذي
يفوق الدورة الشهرية كثافةً. إذا عانيتِ من آلام حادة في الجزء السفلي من
البطن، خصوصاً من جهة واحدة، عليك اللجوء إلى الطبيبة فوراً لأنك قد تعانين
حينها من حالة الحمل خارج الرحم .

في حال نزفت في المراحل الأولى
من الحمل ونظراً للمضاعفات المحتملة، ننصحك باستشارة طبيبتك. وقد تقترح
عليك إجراء فحص دم للتأكد من مستويات الهرمون أو تُخضعك لتصوير بالموجات ما
فوق الصوتية لتقييم حالتك بشكل دقيق وكافٍ.‬

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]‫هل من الآمن صيام الحامل في رمضان؟
*****************************


قد
يكون شهر رمضان الكريم وقتاً صعباً بالنسبة للنساء الحوامل. إن الصيام من
الفجر حتى غروب الشمس (المغرب) فريضة أساسية، لكن تحتاج أمهات المستقبل
الحصول على المواد الغذائية التي تساعد طفلها على النمو الصحيّ.

هل الصيام آمن بالنسبة لي؟
يعتقد
الكثير من الأطباء أن الصيام يفيد الجسم عموماً، لأنه ينظّم عملية حرق
الدهون وخسارة السعرات الحرارية، لو تمّ باعتدال. إذا كنت تتمتعين بصحة
جيدة ولا تعانين من أي مضاعفات صحية، بإمكانك متابعة روتين حياتك اليومية
من دون تعديل باستثناء الحرص على أخذ قسط كافٍ من الراحة والابتعاد عن
التوتر والقلق قدر الإمكان. وتذكري ضرورة الحصول على المواد الغذائية
الضرورية وعلى كمية كافية من الوحدات الحرارية حين تفطرين.

كيف أتدبر الأمر لو كنت أعاني من الغثيان الصباحي؟
لو
كنت في المرحلة الأولى من الحمل (أي الأشهر الثلاثة الأولى)، ربما تجدين
الصيام بالذات صعباً. ففي هذه الفترة، يكون الغثيان في أسوأ حالاته. حاولي
أن ترتاحي قدر المستطاع وخططي لتمديد وجباتك ما بين المغرب والفجر. لو ساء
وضع الغثيان مع الصيام، تحدثي مع طبيبك في الأمر.

تقول الدكتورة
نفيسة الصيرفي، من مجلس "بيبي سنتر" الاستشاري الطبي، إن النساء اللاتي
يعانين من القيء الحاد خلال أشهر الحمل الثلاثة الأولى قد تفقد أجسامهن
السوائل وبعض المعادن مثل الصوديوم. في مثل هذه الحال، ربما يتوجب على
المرأة أن تحقن بمغذٍّ عبر الوريد، وهو يفطر، مما يضطرها إلى الامتناع عن
الصيام حتى يتوقف القيء.

طرق عملية للنجاح
•افطري تدريجياً على دفعات، من خلال تناول وجبة صغيرة على مهل ،بدل أكل وجبة كبيرة دفعة واحدة.

• احرصي على الاهتمام بوجبة السحور، لكن تأخري في تناولها قدر المستطاع.

• اشربي الكثير من السوائل – بين 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً.

•كُلي البلح أو التمر للتخفيف من الإمساك.

•حاولي تناول البروتينات الحيوانية سهلة الهضم، مثل اللحوم الحمراء، والدجاج، والسمك والبيض.

•
تناولي المزيد من الفاكهة والخضراوات الطازجة بما فيها ذات الأوراق
الخضراء. ومن أجل تجنّب الإصابة بالليستريوزيس، اغسليها جيداً وبانتباه
وأزيلي أي أتربة أو أوساخ.

• قلّلي من استهلاك الكربوهيدرات
والدهون، وربما من الأفضل الابتعاد عن بعض الأطعمة مثل المخللات، والتوابل
(البهارات)، والقهوة، والشاي، والمياه الغازية، والحلويات التي تزخر بها
الموائد الرمضانية.

هل أمتنع عن الصيام لو كنت مصابة بمضاعفات أثناء الحمل؟
هناك بعض الحالات التي يمنع فيها الصيام أثناء الحمل، وتتضمن:

• مرض السكري
• مرض الكلى المزمنة
• قصور في وظائف الكبد
• الربو الذي يتطلب بخاخاً للاستنشاق.

كما هناك بعض الحالات المرتبطة بالحمل والتي قد تمنعك من الصيام، بينها:

• ارتفاع ضغط الدم
• الحمل بتوأم
• خطر الولادة المبكرة
• أمراض الحمل الحادة‬

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]‫كيف تشعرين بالرضا عن جسمك أثناء الحمل
*********************************


عندما
تكتشفين أنك أصبحت حاملاً، يستحسن ألا تنزعجي من التغيرات التي قد تطرأ
على جسمك بسبب هذا الحدث. ولنتكلم بصراحة حول هذا الأمر...إن جسمك سيتغير
ولن تكون لديك أي سيطرة تُذكر على أي شيء من ذلك. ولكن سوف تحدث كل هذه
التغيرات لسبب وجيه: هناك طفل داخل أحشائك ينمو يوماً بعد يوم! مع أخذ هذه
المسألة في الاعتبار، سنتناول فيما يلي بعض الطرق والأساليب التي تُشعِرك
بالرضا عن التحولات التي ستمرين بها خلال الأشهر التسعة من الحمل.

لا تقلّلي من قوة تأثير المكياج
يقول
خبير المكياج الشهير بوبي براون: "يمكن للمكياج أن يفعل المعجزات خلال
فترة الحمل، وتستطيعين استخدامه كأداة تعينك على تحسين معنوياتك والإحساس
بأنك ما زلت تسيطرين على الأمور". وهذا يمثل أهمية خاصة في الوقت الذي تحسّ
فيه الكثير من النساء بأنهن فقدن السيطرة على أجسادهن. امضي قُدماً وامنحي
نفسك بعض المتعة. ويضيف بوبي قائلاً: "تستطيعين غسل الماكياج لأنه لا
يدوم، كما أنه وسيلة رائعة تجعلك تشعرين بالرضا عن نفسك".

تجنبي أي تغيير مخيف في تصفيف شعرك
يزداد
نمو شعرك أثناء الحمل، وهذا أمر يفرح بعض النساء اللاتي يصبح شعرهن أكثر
لمعاناً وكثافة. لو كنت من ذوات الشعر الكثيف وتخافين من العجز عن السيطرة
عليه، ربما من الأفضل لك أن تقصرّي شعرك أثناء الحمل. تقول مصممة الأزياء
ومتخصصة الألوان أمينة روبيو: "لا تحتاجين إلى تغيير جوهري في حياتك. فقد
وجدت النساء الأمر شديد التأثير حين ظهرت النتائج". يمرّ جسمك بما يكفي من
التبدلات، فلا تضاعفيها وابحثي مع مصففة الشعر عن قصة أو تسريحة تناسبك.

حافظي على نشاطك ومعنوياتك
قد
تجدين صعوبة حتى في ارتداء ملابسك كل يوم عندما تشعرين بالانتفاخ والغثيان
(اللوعة أو اللعيان) . صدقي أو لا تصدقي، على الرغم من ذلك كله، ستتحسن
معنوياتك مع قليل من الجهد، بل ربما ستعودين كما كنت قبل الحمل. قد تكون
ممارسة بعض التمارين الرياضية تجربة جديدة بالنسبة لك، ليس في المقام الأول
بهدف إنقاص الوزن، ولكن فقط لتحسين معنوياتك. بما أن التمارين الرياضية
تنمي العضلات وتزيد قوتها ومتانتها، فستساعدك على تحمل الوزن الزائد خلال
فترة الحمل وتعدّك للجهد البدني في العمل وتسهّل استعادة رشاقتك بعد
الولادة .

اشحذي إحساس الأمومة لديك!
لقد ولّت الأيام التي كانت
تكتفي المرأة الحامل فيها بارتداء فستان كبير يزيد من إظهار كبر البطن.
يعتبر اللون الأسود هو المفضّل لمحبات الموضة من النساء غير الحوامل، فهو
لون في منتهى الروعة لأمهات المستقبل. ولا بأس بشراء سروال (بنطلون) من
الجينز خاص بالنساء الحوامل لأنه مريح وجميل المنظر تلبسينه في المنزل. إن
الفساتين التي تضيق عند الخصر ويمكن توسيعها قد تناسب جسمك أثناء الحمل.

لا تنسى أمر بشرتك
إن
هرمونات الحمل نفسها التي تزيد من حساسية مشاعرك وانفعالاتك، قد تؤثر
سلباً على بشرتك. ربما تجدين أنها تبدو رائعة بسبب توهج الحمل، أو على
العكس، قد تصبح أكثر جفافاً من المعتاد وتزداد فيها البقع أو البثور. لو
استخدمت مرطباً جيداً يفعل الأعاجيب بالنسبة لبطنك الذي يزداد حجماً، أو أي
جزء آخر من بشرتك يعاني من الجفاف، من يدري؟ من المحتمل أن يخفف من علامات
تمدّد البشرة (التشققات). في حين يقول الخبراء إن الكريمات المرطبة لا
تُجدي نفعاً، نجد أن الأمهات اللاتي عانين من علامات التمدد قد وجدن نتيجة
جراء استعمالها. إذا كنت بحاجة إلى معلومات أكثر تفصيلاً حول التغيرات التي
تطرأ على البشرة أثناء الحمل، اطلبي مشورة طبيبة متخصصة.

متّعي نفسك
لا
يوجد أفضل من أثر المانيكير والباديكير (العناية بالقدمين والأظافر) في
رفع الروح المعنوية وزيادة الثقة بالنفس. دلّلي نفسك بجلسة تدليك (مساج)
خاص بالحوامل.

كوني إيجابية
مهما واجهت من صعوبات وفشل، قولي لنفسك إنك ما زلت بخير وتذكري أن الجمال حالة ذهنية وليست شكلاً معيناً ولا حجماً ولا وزناً.‬

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]‫متى سأشعر بحركات طفلي الأولى؟
***************************
متى سأشعر بحركات طفلي الأولى؟
من
علامات الحمل الأساسية الشعور بالحركات الأولى الخفيفة في داخلك. عندما
تقوى هذه الحركات أكثر، ستعرفين حينها أن كل شيء يسير على ما يرام.

إذا
كنت تعيشين حملك الأول، يمكن ألا تلاحظي حركات طفلك الأولى عند حدوثها
لأنك غير معتادة على هذا الإحساس الذي تصفه العديد من السيدات بالنقر
الخفيف.

بالنسبة إلى الحمل الأول، قد تبدئين بالانتباه إلى حركة
الطفل بين الأسبوعين الثامن عشر والعشرين. أما في الحمل الثاني، فتكونين قد
اكتسبت خبرة بهذه العلامات وتحسّين بحركات طفلك الأولى في مرحلة مبكرة ما
بين الأسبوعين الخامس عشر والثامن عشر.
ماذا يفعل طفلي في داخلي؟
بعد
الشعور بالحركة الخفيفة في داخلك، والتي تشبهها بعض النساء بحركة جناحي
الفراشة، ستتطور الحركات لتصبح أقوى وأكثر انتظاماً. مع نمو الجنين، يختلف
هذا الإحساس ليحل مكانه الشعور بالركلات والضربات التي تزداد قوتها كلما
تقدمت في الحمل.

لن يستمر طفلك في الركل والضرب طيلة الوقت، لأنه
يحتاج إلى الراحة والنوم مثلك. قد ينام الأطفال في رحم الأم حوالي 40 دقيقة
متواصلة في المرة الواحدة.

فيما يلي دليل عمّا ستشعرين به خلال فترة نمو طفلك:
من الأسبوع 20 حتى 24
بمرور
الأسابيع، يزداد نشاط طفلك تدريجياً. من الآن فصاعداً، وخلال الأسابيع
العشرة المقبلة، يتحرك طفلك بشكل ملحوظ، ومن الأمثلة على زيادة النشاط كثرة
الركلات والحركات العنيفة.
من الأسبوع 24 حتى 28
قد يصاب طفلك في
هذه المرحلة بالفُواق (الحازوقة أو الشهقة أو الزغطة)، وهذا ما يفسر
الاهتزازات التي تشعرين بها أحياناً. في هذه المرحلة ، يحتوي الكيس
الأمنيوسي على أكثر من 750 مل من السائل السلوي أو الأمنيوسي الذي يعطي
طفلك مساحة كافية للتحرك بحرية. يستطيع الآن سماع الأصوات، وربما تلاحظين
أنه يقفز عندما يُفَاجأ بالأصوات.
من الأسبوع 29 حتى 35
يقوم طفلك
الآن بحركات محدودة أكثر وأقل لأن المساحة داخل الرحم أصبحت أضيق. ستصل
حركاته إلى أعلى معدلاتها، وسوف تلاحظين من الآن فصاعداً زيادة في نوعية
وتكرار الحركات كلما كبر وأصبح أقوى.
من الأسبوع 36 حتى 40
يأخذ طفلك
عادة وضعيته الأخيرة عندما يتجه الرأس إلى أسفل خاصة لو كنت حاملاً للمرة
الأولى، وتساعد عضلات الرحم والبطن القوية على إبقائه في الوضعية الصحيحة.
وإذا لم يكن هذا حملك الأول، فعلى الأرجح أن عضلات بطنك أصبحت أضعف من أن
تتيح للطفل تغيير وضعيته حتى يحين موعد الولادة.

إن الحركات
الأساسية التي ستشعرين بها الآن تكون عبارة عن نخزات من ذراعي الطفل
ورجليه، وقد تحسّين بركلات موجعة بعض الشيء في منطقة القفص الصدري.

سوف
يزداد حجم طفلك وتهدأ إلى حدّ ما حركاته لتغيير الوضعية. لو كان يمصّ
إبهامه وأفلت من فمه، ستشعرين بحركات سريعة ونخزات حين يدير طفلك رأسه من
جانب إلى آخر باحثاً عن إبهامه. خلال الأسبوعين الأخيرين من الحمل، تهدأ
وتيرة حركات طفلك ويتناقص معدل نموه قليلاً، فلا داعي للقلق لأن كل ذلك
طبيعي جداً.
وضعية الجنين وحركاته في الفترة الأخيرة من الحمل
في
الأسابيع الأخيرة، من المفترض أن يكون طفلك قد تمركز في الحوض استعداداً
للولادة. قد تشعرين برأس طفلك كثمرة بطيخ تضغط على قاع الحوض لديك، ما
يدفعك إلى الجلوس بحرص وحذر.

ينتابك إحساس بـ "الخفة" مع نزول رأس
طفلك إلى أسفل الحوض، أو بأن الضغط على قفصك الصدري قد خفّ. تجدين أنك
قادرة الآن على أخذ نفس عميق أو تناول وجبة كاملة من دون الشعور بالضغط على
رئتيك ومعدتك.

في هذه المرحلة من الحمل، تلاحظين تراجعاً في حركات
جسم الطفل الكبيرة، وعوضاً عن ذلك ستشعرين بركلات قوية تحت قفصك الصدري في
أحد الطرفين تبعاً لوضعية طفلك. لو كان جدار بطنك رقيقاً، ستتمكنين من
تمييز قَدَم طفلك وملامستها.

ستمرّ عليك أوقات يخلد فيها طفلك إلى
النوم، وتتنبهين إلى نشاطه في أوقات أخرى عادة ما تكون في المساء أو بعد
الاستلقاء على السرير استعداداً للنوم.
كم ركلة يجب أن أشعر بها خلال اليوم؟
عند انشغالك وتركيزك على أمور أخرى، يُحتمل أن تخفّ ملاحظتك حركات طفلك. لكن سرعان ما تتنبهين مجدداً لحركاته عند الجلوس والاسترخاء.

أوضحت
الدراسات الخاصة بحركات الجنين، أن لكل جنين نمطه الخاص في الاستيقاظ
والنوم داخل الرحم، ولا يوجد عدد معين من الركلات يجب توقعها. في المرحلة
الأخيرة من الحمل، يحتمل أن تصبح الأم على علمٍ بنمط نشاط طفلها.
هل علي أن أقلق لو لم أشعر بركلات طفلي اليوم؟
إذا
كان تركيزك منصباً على شيء آخر، قد لا تلاحظين حركات طفلك. وإذا كنت بحاجة
إلى الاطمئنان عليه، بإمكانك اتباع بعض الطرق التالية لتحفيز طفلك على
الحركة:

• استلقي على أحد جانبيك (مع وضع وسادة تحت بطنك) وابقي في وضعية ثابتة دون حركة.
• مددي قدميك إلى الأعلى واسترخي.
• أسمعي بطنك بعض الموسيقى.

في
الماضي القريب، كان الأطباء ينصحون الأمهات بمراقبة حركات أطفالهن من خلال
عمل رسم بياني لركلات الطفل. وكانت الأم تقوم بتدوين عدد الحركات حتى تصل
إلى عشرة تقريباً في الموعد نفسه يومياً. في الوقت الحالي، قلّ استخدام هذه
الرسوم البيانية مع صعوبة مطابقة نمط الحركة ذاتها يومياً مما يسبب القلق
بلا داعٍ لدى بعض الأمهات. تنصح الأمهات بمراقبة حركة الجنين مدة نصف ساعة
بعد وجبة الطعام أو عند الاستلقاء على الجانب الأيسر، والاتصال بالطبيب في
حال انعدام الحركة.‬

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]‫صحتك وسلامتك أثناء الحمل
*********************
هل هناك أي سبب يدعوني ألّا أعمل أثناء الحمل؟
إذا
كان حملك طبيعياً ولا ينطوي على أي مخاطر أو مشاكل، فيمكنك بالتأكيد
الاستمرار في العمل. لكن تأكدي من أن نوع العمل الذي تقومين به وظروفه لن
تعرِّض صحتك أو صحة طفلك للخطر.

ما الذي يمكنني القيام به للاعتناء بنفسي في العمل وأنا حامل؟**************************************
*****
لا
تتعلق جميع أمور الصحة والسلامة بالمشاكل الجسدية الواضحة، فهناك أمور
أخرى مثل الإرهاق الذهني والبدني والسفر والضوضاء. حتى لو كان عملكِ يتطلب
القليل من الوقوف، ولا يتضمن شيئاً أكثر خطورة من رفع سماعة الهاتف، يمكنك
اتخاذ بعض التدابير البسيطة التي تجعلك تشعرين بالراحة.
حاولي القيام بما يلي:
*****************
•
أخذ فرصة للراحة. ارفعي قدميك إذا كنت تقفين على قدميك منذ فترة، أو قفي
وامشي كل ساعتين إذا كنت تجلسين لمدة طويلة. من شأن هذا الإجراء أن يساعد
على تقليل انتفاخ وتوّرم القدمين والكاحلين ويشعرك بمزيد من الراحة. قومي
ببعض تمارين التمدد لكي تحمي ظهرك.
• أخذ قسط من الراحة كلما أمكن. كلما كانت وظيفتك متعبة أكثر، احتجت إلى التخفيف من الجهد الجسدي خارج العمل.
• ارتداء أحذية مريحة وملابس واسعة وفضفاضة.
• الحرص على تناول وجبات منتظمة. التزمي بوجبات الغداء المغذية والمتوازنة وأضيفي الألياف إلى طعامك لتخفيف خطر التعرّض للإمساك .

هل يمكنني العمل حتى يحين موعد الولادة المتوقع؟
**************************************
مع
اقتراب نهاية فترة الحمل، ربما تحسّين بالتعب بسرعة شديدة، لذلك هوني عليك
قدر الإمكان. لا تحاولي أن تكلفي نفسك ما لا تطيقين. في حال كنت قادرة من
الناحية المالية، ابدئي إجازة الوضع قبل موعد ولادتك بأسبوع أو أسبوعين،
واعتبري أن هذه المدة فترة راحة واستعداد. ولا تنسي أنها قد تكون آخر فرصة
لك للاستمتاع مع نفسك قبل أن تبدأ مهمات الأمومة التي ستطول فترتها الزمنية
قليلاً.

هل تعدّ الوظائف التي تتطلب نشاطاً بدنياً عالياً خطيرة بالنسبة لي؟******************************
*********
من
المحتمل أن تصبح الوظيفة التي تتطلب مجهوداً كبيراً صعبة جداً بل خطيرة في
نهاية فترة الحمل. فكري ملياً في طبيعة وظيفتك، وإذا لزم الأمر، توقفي عن
العمل بمجرد أن تعلمي بأنك أصبحت حاملاً.

هل هناك أي مخاطر تتعلق بالعمل على جهاز الكمبيوتر بالنسبة للمرأة الحامل؟***********************
*****************
ليس هناك دليل على أن العمل على جهاز الكمبيوتر يسبب أي ضرر للجنين الذي ما زال في طور النمو والتطور.

هل أتوقف عن العمل لو كنت أعاني من أي مضاعفات محتملة في حملي؟************************
***************
ناقشي
الأمر مع الطبيبة لأن الأمر يتوقف على حالتك. ولكن، قد تنصحك بالتوقف عن
العمل إذا سبق لك ولادة طفل خديج أو مبتسر (قبل الأوان) أو إذا كنتِ تعانين
من مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم، أو سبق لك أن تعرضت لحالة إجهاض أو

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]‫تمارين رياضية آمنة خلال الحمل
***********************

لماذا يوصي الأطباء بممارسة التمارين الرياضية خلال الحمل؟
********************************************
إنّ
ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل تصنع العجائب. فهي تحضّرك للولادة
عبر تقوية عضلاتك وقدرتك على التحمّل، كما تساعدك على استعادة رشاقتك
بسهولة أكبر بعد ولادة طفلك. فالمحافظة على نشاطك أثناء الحمل لا يعني
بالضرورة الذهاب إلى أقصى الحدود وتخطّي قدرتك. يفرز جسمك خلال الحمل
هرموناً يسمى ريلاكسين يرخّي مفاصلك تمهيداً لعملية الوضع، لذا انتبهي عند
اختيار التمارين وتقنياتها. من الهام الّلجوء إلى تمارين لا تؤذيك أو تضرّ
بطفلك. فالتمارين المثالية تنشّط قلبك وتحافظ على ليونتك وتحدّ من اكتساب
الوزن، كما تحضّر عضلاتك للعمل المضني الذي ينتظرها خلال المخاض والوضع،
وذلك من دون التسبّب بضغط جسدي عليك أو على طفلك. لا مشكلة في ممارسة
العديد من النشاطات كالركض وغيره في البداية، لكنك قد تضطرين إلى تعديل
نظامك الرياضي مع تقدّم الحمل. من الأفضل تجنّب الرياضات التي ربما تعرّضك
لخطر الانزلاق أو الوقوع، كركوب الدراجة أو الخيل، والتزحلق على الثلج أو
بالمزلجتين.

تعتبر الرياضات التالية آمنة للحوامل، على الرغم من أن
بعضها قد لا يناسبك خلال الأشهر القليلة الأخيرة من الحمل. لتحافظي على
سلامتك ، استشيري طبيبك أو ممرضة التوليد قبل البدء بأي منها.

المشي
يُعتبر
المشي أحد أفضل التمارين لشرايين القلب لدى المرأة الحامل، كما أنه يحافظ
على لياقتك من دون إيذاء ركبتيك أو كاحليك. وهو آمن خلال الشهر التاسع من
الحمل بالتالي يمكنك ممارسته يومياً.

الهرولة أو الركض
تعتبر
الهرولة أسرع طريقة وأكثرها فعالية لتمرين الجسم والقلب. لذا تستطيعين
إضافتها إلى برنامجك اليومي. يمكنك الاكتفاء بالركض لمدة 15 دقيقة عندما
تعجزين عن القيام بأكثر من ذلك ثم لفترة 30 دقيقة في اليوم التالي عندما
تملكين الوقت الكافي.

السباحة
توصي مراكز العناية بالصحة
وأخصائيو الرشاقة بالسباحة كرياضة ممتازة وآمنة للحوامل. فالسباحة مثالية
لأنها تمرّن مجموعة كبيرة من العضلات (الذراعين والساقين)، وتفيد شرايين
القلب، وتتيح للحوامل الشعور بالخفّة على الرغم من الوزن الزائد الذي
اكتسبنه جرّاء الحمل.

صفوف الرياضة المائية
يجد العديد من النساء
صفوف الرياضة الّمائية المخصصة للحوامل ممتعة. فممارسة التمارين في الماء
لا تؤذي المفاصل وتساعد على التخفيف من انتفاخ القدمين الذي يعتبر من
الأعراض الشائعة في المرحلة الأخيرة من الحمل.

اليوجا وتمارين الليونة
تساعد
رياضة اليوجا وتمارين الليونة على المحافظة على قوة وتماسك العضلات وتحافظ
على ليونتك مع ضغط خفيف جداً على المفاصل. ولكن عليك أن تضيفي إلى نظام
اليوجا الذي تمارسينه بضع دقائق من المشي عدة مرات في الأسبوع لتمرين
القلب. واحذري المبالغة في ممارسة تمارين الليونة، لأن ليونتك ستزيد بفعل
الريلاكسين الذي يجعل أربطة الأنسجة أكثر مرونة. لا تمارسي تمارين الليونة
مطوّلاً أو تبالغي في العمل على مرونتك.

البايلاتيس
البايلاتيس
Pilates هو نوع من التمارين التي تمزج بين الليونة وتقوية العضلات مع
التنفّس والاسترخاء والعمل على تيقّظ الجسم. ترتكز تلك التمارين على مجموعة
من حركات عضلات المعدة وعضلات الحوض التي تسمّى "الأساس" أو "نواة
الارتكاز". كما تعرف أيضاً هذه العضلات بأنها تحفظ التوازن. وبما أن رياضة
البايلاتيس تستهدف عضلات البطن والحوض التي يمكن أن تضعف خلال الحمل، فإن
ممارستها قد تفيدك. تُمارس معظم تمارين البايلاتيس بوضعية الانحناء على
اليدين والركبتين، وهي وضعية مناسبة جداً للحمل. إذ تساهم في تخفيف الضغط
على الظهر والحوض، كما أنها تساعد طفلك في المرحلة الأخيرة من الحمل على
اتخاذ الوضعية الصحيحة استعداداً للولادة .

حمل الأوزان
إذا كان
التدرّب على الأوزان الخفيفة جزءاً من روتينك الرياضي، فلا سبب يدعو
لايقافه، على الرغم من أنك ستضطرين إلى تجنّب حمل الأوزان الثقيلة والقيام
ببعض الوضعيات. إذا اتّخذت الاحتياطات اللازمة واتّبعت تقنيّات جيدة، يمكن
للتدرّب على الأوزان أن يشكّل رياضة مفيدة وطريقة ممتازة لتقوية عضلاتك.
تجنّبي ارتفاع الحرارة والتعب، وخفّفي تدريجياً من حدّة التمارين مع تقدّم
الحمل.

الرقص
يمكنك تمرين قلبك عن طريق الرقص على وقع أنغامك
المفضلة بكل راحة وحميمية في غرفة المعيشة، لكن ابتعدي عن الحركات التي
تستدعي الوثب أو القفز أو الدوران والالتفاف. تذكّري أهمية الالتزام
بالتقنية الصحيحة. تفادي التغيّرات المفاجئة في الاتجاهات. إذا انضممت إلى
صف للرقص، ستحصلين على فرصتك للاستمتاع بالموسيقى والمحافظة على رشاقتك
والتعرّف إلى أشخاص آخرين.

تمارين الأيروبيكس الخفيفة
إنّ الالتحاق بصف الأيروبيكس يضمن وجود موعد منتظم لممارسة الرياضة. إذا سجّلت في صف مخصّص للحوامل، ست

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]‫الإقلاع عن التدخين: قارني بين خياراتك المتاحة!
************************************


يمثل
الحمل حافزاً كبيراً للإقلاع عن التدخين، ولكنه في الوقت ذاته قد يحدّ من
الخيارات المطروحة أمامك لترك التدخين. ربما لا تكونين قادرة على الإقلاع
عن هذه العادة الضارة بمفردك - ولكن عليك أيضاً أن تفكري مليًّا قبل تعريض
طفلك للعقاقير الموجودة في الأقراص التي تساعد على الإقلاع عن التدخين وما
شابهها. فما هي أفضل الخيارات المتاحة؟
لقد نجح الكثيرون في العثور على
وسائل مختلفة للإقلاع عن هذه العادة. ولكن لا تصلح كل وسيلة للجميع، وربما
كنت بحاجة إلى تجريب عدد قليل من طرق الإقلاع عن التدخين أو المزج بين
طريقتين أو أكثر قبل أن تستقري على ما يناسبك وينجح معك. فيما يلي، نتناول
بعض الخيارات المتاحة أمامك في هذا الشأن.

الإقلاع الفوري عن التدخين مرة واحدة من دون تمهيد
كيف يتمّ ذلك: ارمي السجائر وتخلصي منها وأقسمي ألا تعودي إلى التدخين أبداً ما حييتِ.

عنصر
السلامة: قد يسوء مزاجك خلال أول بضعة أسابيع، ولكن اعلمي أنك بهذا القرار
الجريء قد جنّبتِ نفسك وطفلك الضرر. ليس هناك أي دليل على أن الإقلاع عن
التدخين له أي أثر جانبي على الجنين.

معدل نجاح هذا الأسلوب:
عموماً، لا يتبع أسلوب الإقلاع الفوري عن التدخين مرة واحدة وبدون تمهيد
بلا أي مساعدات إضافية إلا قلّة قليلة من الناس. مع ذلك، يمكنك تعزيز فرص
نجاحك من خلال محاولة تناول بديل للنيكوتين أو إحدى الوسائل المساعدة
الأخرى المذكورة أدناه.

مزايا هذا الأسلوب: لا يكلفك شيئاً كما أنه
وسيلة مأمونة العواقب. والأهم من ذلك كله، أنك باتباع هذا الأسلوب الشجاع
والحاسم تتوقفين وعلى الفور عن تعريض طفلك لأول أوكسيد الكربون والنيكوتين
وغيرها من المواد الكيميائية الخطرة الموجودة في السجائر.

عيوب هذا
الأسلوب: إذا كنت مدخنة شرهة، فقد تعانين من الأعراض الانسحابية للنيكوتين
من الجسم لمدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع بعد إقلاعك الفوري عن التدخين. ومن
الأعراض التي قد تظهر عليك، الاهتياج والاكتئاب والقلق وصعوبة التركيز
والأرق. كما ستعانين خلال الأسابيع القليلة الأولى من رغبة جامحة في
التدخين .

تكلفة هذا الأسلوب: لا شيء، فهو مجاني!

العلاج ببدائل النيكوتين
كيف
يتمّ ذلك: النيكوتين هو المادة الموجودة في السجائر التي يدمنها المدخن.
يساعد العلاج ببدائل النيكوتين على منع انسحاب النيكوتين عند الإقلاع عن
التدخين، وهي تتوفر في أشكال مختلفة منها الرقعات اللاصقة والعلكة (اللبان)
ورذاذ الأنف.

عنصر السلامة: إن القدر الذي يساهم فيه النيكوتين في
انخفاض وزن الطفل عند الولادة أو الولادة المبكرة (المبتسرة) أو مضاعفات
أخرى ليس معروفاً حتى الآن. ولكن بما أن النيكوتين هو أحد السموم الموجودة
في السجائر، فإن هذا الأسلوب هو بالتأكيد أكثر أماناً بالنسبة لك ولطفلك
مقارنة بالتدخين. استشيري الطبيبة قبل النظر في العلاج ببدائل النيكوتين،
لأنها ستناقش معك جميع المخاطر والمنافع.
أما المنتجات التي تؤخذ عن
طريق الفم، مثل العلكة (اللبان) والاقراص (البرشام) المُحَلَّاة، فتعتبر
خياراً أكثر أماناً لأن النسبة الضئيلة من النيكوتين الموجودة فيها تمثل
جرعات صغيرة تصل إلى الجسم من خلال اللصقات (أو من خلال التدخين المباشر).
مع ذلك، تظل اللصقات خياراً مناسباً، وخاصة إذا كنت تشعرين بالغثيان الحاد
عند تجريب أي وسيلة أخرى. إن الرقعات اللاصقة التي تدوم 24 ساعة لا تستخدم
في الحمل، بل تستخدم الرقعات اللاصقة التي تدوم 16 ساعة فقط، وهذه الأخيرة
ليست في ذات قوة تأثير اللصقات، ولكن تدخل كمية أقل من النيكوتين إلى جسمك.

معدل نجاح هذا الأسلوب: قد يضاعف العلاج ببدائل النيكوتين فرصك في الإقلاع عن التدخين بنجاح.

مزايا
هذا الأسلوب: يساعد العلاج ببدائل النيكوتين على التخفيف من حدة الرغبة
الشديدة في السجائر. قد تكون وسائل العلاج هذه مفيدة جداً إذا كنت مدخنة
شرهة أو تعانين من الأعراض الانسحابية الناجمة عن الإقلاع الفوري عن
التدخين مرة واحدة ومن دون تمهيد.

عيوب هذا الأسلوب: هناك احتمال يسير في أن يكون العلاج ببدائل النيكوتين ضاراً لطفلك إذا أفرطتِ في استعماله.

تقديم المشورة
كيف
يتمّ ذلك: سواء نلتِ بعض كلمات التشجيع من الطبيبة أو انضممت إلى دورة
فردية أو جماعية مع خبيرة في الإقلاع عن التدخين، فإن تلقي المشورة قد
يساعدك في المحافظة على التركيز على هدفك وتحفيزك.

عنصر السلامة: هو أسلوب مأمون العواقب.

معدل
نجاح هذا الأسلوب: من المفيد أن تجدي خبيرة إلى جانبك تساندك. يعزز تلقي
المشورة في مجال الإقلاع عن التدخين من فرص نجاحك في الإقلاع عن التدخين
بنسبة تتراوح ما بين 5% و 10%.

مزايا هذا الأسلوب: يعالج تلقي
المشورة، وبشكل مباشر، أفكارك وسلوكياتك التي تمثل الفرق بين النجاح
والانتكاس. إلى جانب ذلك، يعين التحدث إلى شخص ما على التخفف من الإجهاد
والتوتر، وهو أمر مفيد بغض النظر عن عادة التدخين.

عيوب هذا الأسلوب: تكاد تكون معدومة. إذا وجدت أن منتدى ما أو مستشارة ما لم تفلح في مساعدتك، فعليك بغيرها.

العلاج بالتنويم المغناطيسي أو الوخز بالإبر
كيف يتمّ ذلك: يقول الممارسون وبعض المدخنين السابقين إن هذه النوع من العلاج يساعد من لا يعانون من الرغبة الشديدة في التدخين.

عنصر السلامة: هو أسلوب مأمون العواقب.

معدل
نجاح هذا الأسلوب: لم تتم دراسة أي من هذين الأسلوبين على نطاق واسع، ولكن
ليس هناك كبير دليل على أنهما يساعدان المدخنين على الإقلاع عن هذه
العادة. مع ذلك، فإن العلاج بالتنويم المغناطيسي والوخز بالإبر يزدادان
انتشاراً. إذا قررت أن تجربي العلاج بالتنويم المغناطيسي أو الوخز بالإبر،
فلابد من أن تبحثي عن معالِجة مؤهَّلة.

مزايا هذا الأسلوب: كلا الأسلوبين لا يستخدم العقاقير ومأمون العواقب.

عيوب

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]10 طرق للتغلب على التوتر أثناء الحمل
******************************
ما هي مسببات التوتر أثناء الحمل؟

تتعدد
مصادر التوتر أثناء الحمل، بدءاً من القلق على صحة وسلامة مولودك ومروراً
بالولادة القريبة وصولاً إلى كيفية التعامل مع المولود بعد الولادة. قد
يكون السبب وراء التوتر رحلتك اليومية إلى العمل التي تتسبب لك الإرهاق أو
انشغالك بالتفكير في كيفية تغطية كافة المصاريف اللازمة لاستقبال المولود
الجديد. مهما كان السبب وراء قلقك، فإن هناك العديد من الخطوات الإيجابية
التي يمكنك اتخاذها للتغلب على مثل هذه المشاعر.

1. اخلقي وقتاً لنفسك كي تنالي قسطاً من الراحة

إنه
أمر بسيط، ولكن أحياناً يصعب إيجاد الوقت لنفسك. إن الراحة ليست هامة لك
وحدك بل هي كذلك بالنسبة لطفلك، لذا لا تشعري بتأنيب الضمير عند الاسترخاء
"دون عمل أي شيء". وفي العمل، ابحثي عن مكان يمكنك فيه تمديد ساقيك ورفعهما
والاسترخاء خلال استراحة الظهيرة. أما في المساء، فحاولي التقليل من
المهام المنزلية. قومي بتأجيل الغسيل إلى عطلة نهاية الأسبوع، وحاولي نسيان
الأعمال المنزلية لبعض الوقت إذا لم يكن لديك خادمة. أما إذا كان لديك طفل
بالفعل، فإن إيجاد وقت للراحة سيكون صعباً للغاية، لذلك دعي أطفالك في
إحدى الأمسيات تحت رعاية زوجك أو صديقة لك أو الجد أو الجدة، بينما تحصلين
على الراحة التي تستحقينها عن جدارة.

2. يوجا الحمل

إن
اليوجا أثناء الحمل لا تساعد جسمك على البقاء في أحسن حال فحسب، بل قد
تساعد أساليب الاسترخاء التي ستعينك أثناء المخاض وتؤثر بشكل جيد خلال
الحمل. إذا كنت قابلة للوقوع فريسة مشاعر القلق أو مررت قبل ذلك بنوبات من
فقدان السيطرة على الأعصاب، فإن ممارسة أساليب التنفس والاسترخاء قد تساعدك
كثيراً. اسألي طبيبتك إذا كانت تعرف عن حصص أو دروس يوجا الحمل في المنطقة
التي تقطنين فيها.

3. تحدثي في الأمر

إذا كنت قلقة بشأن صحة
طفلك وما إذا كان سيولد بأمان وصحة تامة، فأنت لست وحدك بالتأكيد. سيساعدك
كثيراً التحدث عن هذه المخاوف سواء مع زوجك أو والدتك أو صديقتك التي
لديها أطفال. وسوف تشاركك في مخاوفك بالتأكيد نساء حوامل أخريات ممن
تقابلين في دروس ما قبل الولادة، بينما تقوم الطبيبة أو ممرضة التوليد أو
مدرّبة دروس قبل الولادة بطمأنة قلبك.

4. الاسترخاء والعلاجات التكميلية

يعد
التدليك أثناء الحمل طريقة رائعة للتخلص من التوتر، وهناك العديد من الكتب
في الأسواق التي تحتوي على نصائح وإرشادات عن كيفية جعل التدليك وسيلة
مساعدة على الاسترخاء.

إذا كنت تستعملين التدليك بالزيوت العطرية أو
الزيوت الأساسية، فمن الهام أن تتأكدي من أن استعمالها آمن خلال فترة
الحمل لأن البعض منها غير مناسب في الثلثين الأول والأخير من الحمل. أما
الزيوت التي يمكن استعمالها بشكل آمن بعد الأسبوع العشرين من الحمل فتتضمن
زيوت اللافندر (الخزامى) وتلك المستخرجة من الحمضيات و ylang ylang، ولكن
يجب مراجعة ذلك مع أخصائي تدليك بالزيوت العطرية.

يعد الريفلكسولوجي
أو التدليك بالضغط الخفيف على نهايات الوصلات العصبية طريقة لطيفة
للاسترخاء أيضاً بشرط التأكد من العثور على أخصائية محترفة ومدربة على
العمل مع السيدات الحوامل. لا يوجد دليل على أن هذا النوع من التدليك يزيد
خطر إجهاض الجنين. ويفضل سؤال طبيبتك لترشدك إلى أخصائية محترفة.

تجد
بعض الأمهات الحوامل الراحة من التوتر والإجهاد العصبي في أزهار باخ
العلاجية المتاحة في محلات الأطعمة الصحية أو بعض الصيدليات وخاصة علاج
الجوز (عين الجمل).

قد يساعد أيضاً التأمل وأساليب التخيّل
الإيجابي. ويعد التأمل أحد طرق الاسترخاء عن طريق التركيز الذهني، أما
التخيّل الإيجابي فهو أسلوب للتخلص من مشاعر القلق عن طريق خلق صورة داخلية
لمنظر طبيعي هادئ على سبيل المثال. ابحثي عن كتب تشرح لك كيفية الوصول إلى
الاسترخاء باستخدام هذه الطرق إذا لم تكوني قد قمت بتجربتها من قبل. اشتري
بعض شرائط الموسيقى الباعثة على الاسترخاء مع خلفية هادئة لأنها طريقة
ممتازة لإراحة عقلك وأفكارك. اختاري الوقت المناسب الذي تعلمين أنك لن
تتعرضي أثناءه لأي إزعاج، وحاولي إعطاء نفسك على الأقل ثلاثين دقيقة.

5. التحضير للولادة

قد
تشعرين بالقلق حيال الولادة القريبة وكيفية مواجهة الألم واحتمال جعل نفسك
أضحوكة؟ وماذا عن مواجهة زوجك للحدث؟ اعرفي عن آليات المخاض (الولادة)
بالإضافة إلى التغيرات الجسمانية والعاطفية لكل مرحلة من مراحل الولادة عن
طريق الإشتراك في دروس ما قبل الولادة، أو عن طريق قراءة الكتب والمجلات
وجمع المعلومات من موقع "بيبي سنتر آرابيا". يعينك الإطلاع على الموضوع في
الشعور بالثقة والقدرة على التحكم في زمام الأمور.

إذا كنت ستلدين في المستشفى، ستساعدك زيارة جناح الولادة وغرف المخاض قبل موعد الولادة حتى تكوني على دراية بما يمكن توقعه.

تشعر
بعض النساء بقلق بالغ حيال المخاض، حتى أنهن يفضلن الولادة القيصرية على
الولادة الطبيعية. تعرف هذه المخاوف بإسم "توكوفوبيا" أو الخوف من الولادة
وهي تعدّ واسعة الانتشار. تحدثي مع طبيبتك أو ممرضة التوليد عن مخاوفك. لقد
أظهرت الأبحاث أنه يمكن علاج هذه الحالة عن طريق المشورة الصحيحة وتقديم
الدعم اللازم، وتبيّن أن العلاج السلوكي الإدراكي هو أحد الاختيارات
المتاحة التي يمكن أن تخفف من حدة المشكلة.

6. تغير العلاقات

من
الطبيعي جداً أن تقلقي حيال تأثير المولود الجديد على علاقتك بزوجك أو
كيفية تصرّفك كأم جديدة. إن الأمومة هي أحد الأمور التي تتعلمينها مع الوقت
خلال المشوار وعادة لا يوجد صواب أو خطأ فيها، عليك فقط أن تفعلي ما
تشعرين أنه الصواب. حاولي قضاء بعض الوقت مع صديقة لديها طفل صغير حتى
تتعرفي منها على بعض النصائح والأفكار المفيدة.

7. استراتيجيات الانتظام بالدوام في العمل

مثل
الكثيرات من النساء في هذه الأيام، قد تخططين للانتظام بالدوام في العمل
(أي الحضور اليومي) حتى أسابيع قليلة قبل موعد الولادة لأنك تريدين المزيد
من وقت الإجازة تقضينه مع طفلك بعد ولادته. يعد الانتظام بالدوام (أحد
المسببات الرئيسية للتوتر للأمهات الحوامل، وتزداد المشكلة سوءاً كلما
تقدمت في مراحل الحمل.
اطلبي من مديرك إذا كان بإمكانك تجنب أوقات
الزحام. ربما تبدئين العمل مبكراً وتنهينه مبكراً أو تقومين بالعمل من
المنزل ليوم أو يومين في الأسبوع إن أمكن.

8. هل تشغل بالك الماديات؟

قد
يتضمن القلق المرافق لوصول مولود جديد التفكير في المصروفات الإضافية. إذا
كان يشغلك التفكير في كيفية تغطية المصروفات اللازمة، ضعي قائمة (حسب
ترتيب الأولوية) ثم قرري ما هي الأشياء التي يمكنك اقتراضها من إحدى
الصديقات أو الأقارب. لا يهم بالفعل شراء كل شيء، خاصة أن بعض الأشياء
كسلّة موسى على سبيل المثال، عادة ما تستخدم فقط لبضعة أشهر قليلة.

9. النظام الغذائي والرياضة

إن
تناول المأكولات الخفيفة المهدئة من الممكن أن يقلل من الهرمون الذي يظهر
في أوقات التوتر. تزيد الأطعمة المحتوية على فيتامين ب، مثل خبز الحبوب
الكاملة أو أرز الحبوب الكاملة، من معدلات هرمون السيروتونين وهو هرمون
مضاد للتوتر. من الضروري التأكد من تناولك الطعام الصحي المتوازن أثناء
فترة الحمل.

وقد ثبت أيضاً أنالرياضة البدنية تفيد في التخلص من
التوتر، لذا يجب الاستمرار في أداء الرياضة التي كنت تتبعينها قبل الحمل –
طالما كان اتباعها آمناً. إذا كنت تحضرين صفّاً من صفوف الرياضة الجماعية،
لا بد دائماً من إعلام المدرب بأنك حامل.

السباحة هي الرياضة
المثالية في الحمل حيث تحافظ على جسمك في أحسن حال وصحة من دون التحميل
أكثر من اللازم على مفاصلك، ولكن كوني حذرة من الإكثار من سباحة الصدر فقد
تسبب ألماً في الظهر. أما صفوف الأيروبكس المائي للسيدات الحوامل، فتعد
أيضاً طريقة ممتعة للحفاظ على اللياقة البدنية.

في العمل، احرصي على
الوقوف والتمشية في المكان بانتظام خاصة إذا كان عملك مكتبياً. وفي وقت
استراحة الغذاء، انطلقي خارج المكتب لتحصلي على الهواء النقي وإن لمدة عشر
دقائق فقط إذا كان الطقس يسمح لك بذلك.

10. دللي نفسك

إن
الضحك هو أحد أفضل الطرق التي تبعث على استرخاء الجسد، لذا قابلي مجموعة من
الصديقات أو اذهبي إلى السينما لمشاهدة أحدث الأفلام الكوميدية.

استمتعي
بعطلة نهاية الأسبوع واستغلي وقتك لقضاء أمتع اللحظات فقط أنت وزوجك، أو
دللي نفسك بالتوجه إلى صالون تجميل (أو منتجع صحي) يحتوي على قسم خاص
بالسيدات الحوامل.

كما أن فترة الحمل هي الوقت المثالي كي تدللي
نفسك وتنعمي بالعلاجات التجميلية التي لا تستعملينها في الأوقات العادية.
عندما يكبر بطنك إلى درجة تمنعك من تقليم أظافر قدميك، استمتعي بجلسة
باديكير.

عليك إذاً تدليل نفسك – فأنت تستحقين ذلك.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]‫الاكتئاب خلال فترة الحمل
*******************
حين
تجرين اختبار الحمل وتخبرين الجميع بهذا النبأ السار، تسمعين الجميع
يقولون: "هنيئاً لك! مبروك، لابد أنك سعيدة جداً بالحدث!". نعم، أنت بالفعل
سعيدة لأنك أصبحت حاملاً، ولكنك لست في منتهى السعادة. في واقع الأمر، أنت
تشعرين في بعض الأحيان أنك حزينة، ويزيد الطين بِلّة أنك تشعرين بالذنب
كونك حزينة وقد تصبحين أكثر اكتئاباً. هل تشعرين بذلك أنت وحدك؟ الجواب:
كلا!
علامات ومؤشرات الاكتئاب
ربما يكون الحمل من الأوقات التي
تتمتعين فيها بمشاعر إيجابية، ولكن لا ينطبق هذا الأمر على كل النساء وفي
جميع الأوقات. تعاني امرأة واحدة من بين كل 10 حوامل من نوبات الاكتئاب
أثناء الحمل.

من المحتمل أن تكبتي هذه المشاعر لأن الحمل ينبغي أن
يكون مدعاة للفرح والسرور، أو ربما نظنّ أن حزننا ما هو إلا تقلبات مزاجية
تصاحب الحمل عادة. لكن يمكن أن يتحوّل الاكتئاب إلى مشكلة خطيرة بالنسبة
لبعض النساء.

ليس هناك مجموعة محددة من الأعراض التي تؤدي إلى
الاكتئاب، فالأمر يختلف من شخص لآخر. يعاني بعض الناس من انخفاض في
المعنويات طيلة الوقت، ويشعر البعض الآخر بتعكر المزاج والميل إلى البكاء،
أو يشعر بأنه عديم الفائدة ومن ثَمَّ يرغب في الانسحاب من الحياة. وقد يؤثر
الاكتئاب عليك نفسياً وجسدياً فينعكس على تصرفاتك.

فيما يلي بعض الأعراض التي قد تظهر عليك إذا كنت تعانين من الاكتئاب:

• عدم القدرة على التركيز
• القلق
• النزق والانفعالية الشديدة
• مشاكل في النوم
• التعب الشديد أو الإرهاق المستمر
• الرغبة الدائمة في تناول الطعام، أو عدم الرغبة في تناوله مطلقاً
• الإحساس بخسارة المتعة في كل شيء
• الحزن المتواصل.

ما الذي يسبب حالة الاكتئاب؟
كان
يُعتقد أن هرمونات الحمل تقوم بدور "وقائي" من الاكتئاب، لأن العديد من
النساء يشعرن بالسعادة في الحمل. مع ذلك تبيّن، وبشكل متزايد، أن الضغوط
والتوترات الخاصة بالحمل ورعاية الأطفال الصغار يمكن أن تجعل المرأة أكثر
عرضة للإصابة بالاكتئاب.
إذا كانت هناك جوانب في حياتك لا تسير على ما يرام، فسوف تصبحين أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب في هذه الأوقات.
من بين الأسباب الأخرى:

• ضغط وتوترات الحياة: أي تغيير أو حدث كبير في الحياة يمكن أن يسبب الاكتئاب.

• الدخل المنخفض أو المحدود: ترتبط المخاوف المالية بقوة باكتئاب الحمل.

•
مشاكل في الحمل: الحمل المضطرب، مثل أن يتسبّب بالغثيان الصباحي الحاد (في
الفترة الأولى) على سبيل المثال، يمكن أن يؤثر سلباً على الناحية
العاطفية.

• مضاعفات حمل سابق: من المحتمل أن تلقي الأحداث التي
مررت بها أثناء الحمل والولادة (في مرحلة سابقة) بظلالها على مشاعرك تجاه
حملك الحالي. فقد وجدت الدراسات أن مضاعفات الحمل السابق ترتبط باكتئاب
الحمل.

• الإصابة بالعقم أو خسارة حمل سابق: إذا كنت قد عانيت من
صعوبات كثيرة في محاولة الإنجاب، أو تعرّضت لحالة إجهاض تلقائي، فقد تجدين
نفسك قلقة بشأن سلامة هذا الحمل.

• التعرض للإساءة: يمكن أن يعيد
الحمل الذكريات المؤلمة إلى سطح الذاكرة لدى نساء تعرّضن للإساءة أو
الاعتداء. يتغيّر جسمك الآن بشكل خارج عن سيطرتك، مما قد يعيد إلى الذاكرة
مشاهد أحداث دفينة طويت صفحتها منذ زمن طويل. تحدثي إلى الطبيبة عن أي
إساءة تؤثر عليك خلال مواعيد فحوصات ما قبل الحمل حتى تحصلي على ما يلزمك
من المساعدة والدعم.

• إصابة سابقة بالاكتئاب لديك أو لدى أي من
أفراد الأسرة: في حال وجود إصابة سابقة بالاكتئاب في عائلتك، أو إذا كنت قد
عانيت قبلاً من نوبات اكتئاب، قد تكونين أكثر عرضة للإصابة باكتئاب الحمل.

خلال فحوصات ما قبل الولادة، سوف تسألك الطبيبة عن صحتك النفسية الحالية والسابقة بهدف توفير المساعدة لك لو احتجت إليها.

كيف يمكنك التعامل مع الأمر؟
•
خذي الأمور ببساطة. قاومي الرغبة في مراكمة العديد من الأعمال المنزلية
قبل مجيء المولود الجديد. اقرئي كتاباً أو تناولي طعام الفطور في السرير،
أو قابلي إحدى صديقاتك. تمثل رعايتك نفسك جزءاً أساسياً من رعاية طفلك.

•
مارسي بعض التمارين الرياضية. مع أنه لا يستحسن أن تبدئي بالالتزام بنظام
رياضي متكامل أثناء الحمل، إلا أن الرياضة ستساعدك في تحسين مزاجك وتعتبر
علاجاً متعارفاً عليه لحالات الاكتئاب الخفيف والمتوسط. كما تستطيعين
ممارسة السباحة، والمشي، والتمارين الرياضية التي تسبق الولادة أثناء
الحمل. اكتشفي المزيد من المعلومات حول التمارين الرياضية الموصى بها خلال
الحمل.

• تحدثي عن الحالة! أبقي خطوط التواصل بينك وبين زوجك موصولة وواضحة.

•
فكّري في العلاج أو المشورة. لو حاولت على مدى أسبوعين النهوض من حالة
الهبوط المعنوي بدون جدوى، ستفيدك الاستشارة والعلاج. تحتاجين إلى العثور
على شخص تشعرين معه بالأمان وتثقين به. يمكنك أيضاً الاستفادة لبعض الوقت
من تناول مضادات الاكتئاب لو كانت حالتك ما فوق المتوسطة، فبعض هذه
العقاقير آمنة للنساء الحوامل. لكن إذا لم تكوني متأكدة من ذلك، فتّشي عن
بدائل عن الأدوية. يجب أن تناقشي الأمر مع الطبيبة المختصة.

متى يجب أن تشعري بالقلق؟
إذا
كنت تفكرين في أذية نفسك أو أنك مشوشة الأفكار أو غير قادرة على التعامل
مع مسؤولياتك اليومية، أو إذا كنتِ تعانين من نوبات الخوف الشديد، فعليك
مناقشة المسألة مع الطبيبة. وهذا أمر في غاية الأهمية، خاصة إذا كنت تجدين
مشقة بالغة في الاعتناء بنفسك ولا تتناولين الطعام كما ينبغي بما يمكن أن
يؤثر على طفلك الذي ما يزال في طور النمو.

لا يعتبر السعي للحصول
على المساعدة علامة ضعف، بل هو مؤشر على أنك أمّ واعية على استعداد لاتخاذ
الخطوات اللازمة للحفاظ على سلامتها وصحتها هي وطفلها.

ماذا عن المستقبل؟
يعتقد
الباحثون أن هناك علاقة بين الاكتئاب أثناء الحمل واكتئاب ما بعد الولادة،
ولكن هذا لا يعني أنك سوف تصابين به بالضرورة لو مررت به في الحمل.

اعملي
على بناء شبكة الدعم منذ الآن والتي يمكن أن تتكوّن من زوجك والصديقات
وأفراد الأسرة والطبيبة، فهم من يستطيعون تقديم العون لك ويتواجدون معك
عندما يولد طفلك، إذا لزم الأمر.‬

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]‫تقلّبات المزاج
**********

لماذا يجعلني الحمل مزاجية؟
هل تنتقلين بسرعة من الشعور بالسعادة إلى البكاء؟ من الطبيعي أن تختبري الكثير من الانفعالات وتقلّبات المزاج أثناء فترة الحمل.

إنّ
هرموني الأنوثة، البروجيستيرون والأستروجين اللذين ينظّمان الدورة
التناسلية، مسؤولان جزئياً عن تقلّبات المزاج. كما أن الحمل بكل بساطة
يساهم في ذلك لأنه مرحلة مفصلية في حياة المرأة. قد تغمرك السعادة لأنك
تنتظرين مولوداً، ثم بعد دقيقة تتسائلين عن الورطة التي أقحمتِ نفسك فيها.

حتى
لو كنت ترغبين بإنجاب طفل، فقد تخشين على سعادتك بمجيئه، وعلى علاقتك
بزوجك، وعلى صحة مولودك وتفكرين في التحديات المالية المستقبلية. وربما
تكون مشاكل الحمل الثانوية مثل حرقة المعدة ، والإرهاق والتبوّل المتكرر
عبئاً إضافياً. وقد تؤثر كل هذه الأمور على عواطفك وتؤدي إلى حدوث تقلّبات
في المزاج.

متى أصاب بتقلّبات المزاج؟
تصاب الحامل بتقلّبات المزاج خلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل. وتخفّ حدّتها عند تكيّف الجسم مع التغيّر الهرموني.

كيف أسيطر على تقلّبات المزاج؟
تعتبر
تقلّبات المزاج جزءاً من الحمل ومن الطبيعي التنقل بين الشعور بالسعادة
والحزن بين دقيقة وأخرى. ومعرفة ذلك يخفّف من شعورك بالذنب.

إذا
كنتِ تشعرين بالإحباط، افعلي شيئاً يريحك ويفرحك. خذي قيلولة أو مارسي
رياضة المشي، أو اذهبي الى السينما مع صديقة. لا تحمّلي نفسك فوق طاقتها.
أفضل العلاجات هي إجراء حديث مع الآخرين. تحدثي عن مشاعرك مع صديقاتك أو
عائلتك أو ربما طبيبتك أو ممرضة التوليد. الحمل هو حدث مفصلي في حياة
المرأة، إلى درجة تشعر فيها بالخوف والقلق والتردد حتى لو رغبت بالإنجاب
لسنوات طويلة.

ماذا لو لم تستقر مزاجيتي؟
إذا شعرتِ بأن تقلّبات المزاج لديك أصبحت مسألة خطيرة، استشيري أخصائياً أو معالجاً. إذ أن حوالي عشرة بالمئة من الحوا

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]‫لماذا أشعر بجفاف العيون خلال فترة الحمل؟
*********************************


توجد
حالة تعرف بمتلازمة جفاف العيون وتصيب النساء عادة. ويبدو أنها مرتبطة
بالتغيرات الهرمونية وهي شائعة أثناء فترة الحمل. كما يمكن أن تظهر خلال
الرضاعة الطبيعية، أو عند تناول حبوب منع الحمل وبعد انقطاع الدورة الشهرية
(في سنّ اليأس).

يرجع ظهور أعراض جفاف العيون إلى تغيرات في كمية
أو محتوى الدموع بحيث لا تعمل على ترطيب العيون كما ينبغي. وقد ينتج عنها
الآتي: الشعور بالحرقة نتيجة الحرارة والحكة والحساسية من الضوء، والإحساس
بجفاف العيون أو كأن هناك "رملاً" داخل العين أو غزارة في الدموع.

في
فترة الحمل، تظهر الأعراض وتختفي خلال اليوم، لكنها قد تكون حادة جداً
ومؤلمة للغاية. إذا كنت تستعملين العدسات اللاصقة، ستجدينها غير مريحة
ويصعب عليك إبقاؤها داخل العينين.

إذا كنت تعانين من مشكلة جفاف
العيون، من الأفضل استشارة طبيبك أو أخصائي النظارات الطبية. يجب أن تجري
فحصاً للعينين والتأكد من خلوهما من أي تقرّحات أو التهاب.

سرعان ما
تزول أعراض جفاف العيون المرتبطة بالحمل تدريجياً بعد الولادة. ويمكن علاج
الحالة عن طريق استخدام الدموع الاصطناعية أو المراهم، لكن بعد استشارة
طبيبك أولاً وقبل معالجة نفسك بمستحضرات لا تشترط وصفة طبية.


يمكنك
أيضاً التخفيف من الأعراض بتجنب ما يثير التهاب العيون مثل التعرض للرياح
(ضعي نظارة شمسية لحماية عينيك)، أو الدخان، أو الهواء الساخن أو الجاف.

توقفي
عن استعمال العدسات اللاصقة واختصري فترة الجلوس أمام شاشة الحاسوب
(الكمبيوتر)، والتي تؤثر على عدد مرات طرفة العين. توجد علاجات أخرى لهذه
الحالة، لكنها توصف لمن يعانون من هذه الأعراض بشكل مزمن وتتمّ مناقشتها مع
طبيب العيون.

إذا كان لديك مشاكل في العينين قبل حدوث الحمل، توقفي
عن وضع العدسات اللاصقة واستشيري طبيبك أو أخصائي النظارات الطبية أو طبيب
العيون.‬

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]‫دوالي الأوردة
**********


النقاط الأساسية:
*************
دوالي
الأوردة من المشكلات المعروفة والمزعجة في الحمل، لكنها لا تعدّ ضارة.
تعينك ممارسة الرياضة على مواجهتها إلى جانب شرب كميات كبيرة من الماء
وارتداء جوارب مساعدة قصيرة تصل بين الكاحل والركبة.


لماذا أعاني من دوالي الأوردة في الساقين؟
*********************************
تتكوّن
الدوالي أو تزيد حدتها خلال أشهر الحمل بسبب ضغط الرحم المتضخم على أوردة
الحوض والوريد الأجوف (وهو وريد كبير يتواجد في الجانب الأيمن من الجسم
ويستقبل الدم من الأطراف السفلية ومعظم الأعضاء في الحوض والبطن). يؤدي ذلك
إلى ارتفاع ضغط الدم داخل أوردة الساقين، ويتسبّب بالتالي في تكوّن دوالي
الأوردة. يكثر ظهور تلك الدوالي عندما يكبر حجم الجنين ويزيد تضخم الرحم.

كما
تقود الزيادة في إفراز هرمون البروجيسترون إلى ارتخاء جدار الأوعية
الدموية أيضاً. تستطيعين ملاحظة الأوردة الزرقاء ظاهرة تحت جلدك وربما
تكتفي الأوردة بالتورم فقط فتشعرين حينها ببعض الألم أو يمرّ الأمر دون
أدنى أثر أو وجع. كلنا نعلم أن شكل هذه الدوالي ليس جميلاً، غير أن حالتها
تتحسن بعد انتهاء الحمل. هناك العديد من العوامل التي تبيّن المشكلة، بينها
تاريخ العائلة المرضي وزيادة الوزن.

في أشهر الحمل، أنت أكثر عرضة للإصابة بدوالي الساقين، والتي قد تظهر عليك في أي وقت آخر.

هل يمكنني تجنب الإصابة بها؟
***********************
من
الممكن منع الإصابة بالدوالي أو على الأقل التخفيف من حدتها. وتتلخص
إجراءات الوقاية في عدم التحميل الزائد على ساقيك خلال فترة الحمل. حاولي
اتباع النصائح التالية في حياتك اليومية قبل ظهور هذه المشكلة لديك وبعدها:
***********************************************
- واظبي على ممارسة الرياضة بصورة يومية، وإن اقتصر التمرين على تمشية قصيرة.
-
ارفعي قدميك وساقيك كلما أمكنك ذلك: احتفظي بكرسي صغير أو صندوق تحت
مكتبك. وفي المنزل، حاولي الاستلقاء على جانبك الأيسر مع إسناد قدميك إلى
وسادة. بما أن الوريد الأجوف يقع في الجانب الأيمن من الجسم، فإن الاستلقاء
على الجانب الأيسر يخفف من وزن الرحم الزائد، وبالتالي يخفض ضغط الأوردة
على الأطراف السفلية.
- جربي النوم على جانبك الأيسر مع رفع قدميك على وسادة. ضعيها خلف ظهرك كي يبقي جسدك مائلاً إلى الجهة اليسرى.
-
قبل النهوض من الفراش صباحاً، ارتدي الجوارب المساندة الخاصة، بذلك
تقلّلين تجمع الدم الزائد داخل ساقيك. احتفظي بزوج نظيف من هذه الجوارب تحت
وسادتك حتى تتمكني من ارتداه بسهولة قبل مغادرة الفراش. إذا استفحلت لديك
مشكلة دوالي الأوردة، سيصف لك الطبيب ارتداء الجوارب الثقيلة التي لن تريحك
في الأجواء الحارة نظراً لسمكها.
- لا تقفي على ساقيك لمدة طويلة.
- لا تتربعي وتلفّي ساقيك عند الجلوس.
- اعلمي أن زيادة الوزن بصورة كبيرة يساهم في تفاقم المشكلة.

هل تعد الدوالي من الأمور الخطيرة؟
***************************
بينما
تثير الدوالي بعض الألم وتستدعي الحكة، فإن تأثيرها السلبي أكثر ما ينعكس
على ثقتك بنفسك. فثمة احتمالات ضعيفة جداً لظهور مشاكل خطيرة في الدورة
الدموية أو حدوث جلطات الدم بسبب الدوالي. يصاب حوالي خمسة بالمئة فقط من
الناس غير المحظوظين بجلطات الأوردة الناجمة عن الدوالي.

إذا كنت
تعانين من احمرار مع ألم عند لمس سطح الدوالي في الساق، مصحوباً بارتفاع في
درجة الحرارة وألم، أو تسارع في ضربات القلب، لا تتأخري في الاتصال
بطبيبك. في حالات نادرة، تكون نبضات القلب السريعة و/أو ضيق التنفس مؤشراً
على وجود ما يسمى (عندما تتحرك الجلطة لتستقر في الرئة والتي قد تؤدي إلى
الموت المفاجئ إذا لم تشخص في الوقت المناسب). لو أحسست بضيق في التنفس
وسرعة في ضربات القلب، اقصدي فوراً قسم الطوارئ في أقرب مستشفى أو اتصلي
بالإسعاف.

كيف يمكنني التخلص من الدوالي؟
**************************
تختفي
الدوالي أحياناً من تلقاء نفسها بعد ثلاثة أو أربعة أشهر من الولادة. لكن
إذا أزعجتك أوردتك المتورمة أكثر مما تحتملين، يمكنك تصحيحها من خلال جراحة
لإزالة الدوالي. ولو فكرت بإجراء هذه الجراحة، قد تضطرين للانتظار حتى
تلدي عدد الأطفال الذي ترغبين فيه، لأن الدوالي للأسف، تسوء بعد كل ولادة.‬

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]‫افرازات
******


النقاط الأساسية:
*************
إن
زيادة الإفرازات المهبلية من الأمور الطبيعة أثناء فترة الحمل. استشيري
طبيبتك لو وجدت أن الإفرازات ذات رائحة كريهة أو أصبحت مزعجة.

هل زادت الإفرازات المهبلية الآن، أم أنها مجرد أوهام أتخيلها؟
********************************************
بالتأكيد
إنها ليست تخيلات. من الطبيعي جداً خلال الحمل أن تعاني من زيادة في
الإفرازات المهبلية. وتكون معظم الأسباب وراء ذلك حميدة وطبيعية. ما
تلاحظينه الآن قد يكون ببساطة ما يعرف بالسيلان الأبيض أو الإفراز المهبلي،
وهو سائل يشبه الحليب (اللبن) مع رائحة خفيفة، وينتج عن زيادة تدفق الدم
في المنطقة المحيطة بالمهبل، لا يختلف عن الإفرازات التي عرفتها قبل الحمل،
مع زيادة في الكمية فقط.

مع اقتراب موعد المخاض، تزداد الإفرازات
لدى بعض الحوامل وتصبح غزيرة. في الواقع، تعد الزيادة في كمية الإفرازات
وسماكتها علامة على قرب موعد الولادة. ربما تنتبهين أيضاً إلى زيادة كبيرة
في إفراز المادة المخاطية عندما تنفك السدادة المخاطية قبيل بداية المخاض
بفترة وجيزة، وهي عبارة عن غطاء سميك من المخاط على عنق الرحم.

كيف أتعامل مع هذه المسألة؟
**********************
تذكري
دائماً أن الإفرازات من التغيرات التي تحدث مع الحمل، واحرصي على اتباع
الإجراءات العادية للنظافة الصحية. ارتدي الملابس الداخلية القطنية،
وابتعدي عن تلك المصنوعة من النيلون أو الضيقة، وتجنبي استخدام العطور أو
الصابون المزيل لرائحة العرق. إذا أردت شيئاً يمتص تلك الإفرازات، ضعي
الفوط الصحية المخصصة للاستعمال اليومي وليس التامبون (السداد القطني).

لا
تستخدمي الدش المهبلي، فالأطباء لا يشجعون عليه أثناء الحمل، لأنه في بعض
الحالات النادرة قد يتسبب في إدخال الهواء إلى الدورة الدموية من خلال
المهبل ويؤدي إلى آثار جانبية خطيرة، كما يمكن أن يخلّ بتوازن البكتيريا
الجيدة التي تتواجد في هذه المنطقة من الجسم كخط دفاع طبيعي ضد الالتهابات.

هل يمكن أن تكون الإفرازات المهبلية مؤشراً على حدوث أمر خطير؟****************************************
عليك
الانتباه لو تغير شيء فيما يتعلق بالإفرازات المهبلية. فقد تكون علامة على
وجود مرض القلاع أو أية عدوى أخرى إذا كانت رائحتها كريهه أو كانت سميكة
أو لونها أصفر أو أخضر أو سبّبت الحكة أو الحرقة. استفسري عن الأمر من
طبيبتك، فلا بد من الحصول على علاج قبل الوضع.

لا تترددي في استشارة الطبيبة أيضاً إذا لاحظت أن الإفرازات تميل إلى اللون البني من دون نزيف.

كيف أتّقي العدوى المهبلية؟
*********************
لا يوجد طريقة أكيدة للوقاية، فيما عدا بضعة أساليب يمكنك محاولة تطبيقها:

• اغسلي يديك جيداً قبل وبعد دخول الحمام.

• جربي تناول اللبن الرائب (الزبادي) يومياً لاحتوائه على مادةactobacillus acidophilus والتي تحارب الإصابة بالعدوى.

• قللي من تناول السكر المكرر.‬

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

‫الأنفلونزا في الحمل
***************

أعاني من الأنفلونزا، كيف لي أن أعالجها؟
*****************************
قد
تصيبك أعراض الأنفلونزا، مثل ارتفاع درجة الحرارة والصداع والرعشة والالم
والإجهاد وفقدان الشهية، بإرهاق شديد أثناء فترة الحمل. وهي إحدى الطرق
التي يدعوك فيها جسمك إلى وجوب الاستراحة. اشربي الكثير من السوائل، خاصة
في حالة الحرارة المرتفعة لتجنب الجفاف. يداويك تناول عصائر الفواكه الغنية
بفيتامين ج، مثل عصير البرتقال، ويساعدك على محاربة الالتهاب. ويحسّن
الوضع احتساء شراب دافئ من الماء والليمون والعسل (والزنجبيل الذي يساعد
على تخفيف الإحساس بالغثيان خلال الأشهر الأولى من الحمل) ويساهم في القضاء
على التهاب الحلق.

وبالرغم من انقطاع الرغبة في تناول الطعام في
بادئ الأمر، فعليك بشيء مغذٍ مثل الفاكهة، والخبز المحمص من الحبوب
الكاملة، وكوب الحليب (اللبن) الدافئ حين تستطيعين الأكل. خذي قسطاً كافياً
من الراحة في الفراش، واستسلمي للنوم عندما تشعرين بالحاجة إلى ذلك، ولا
تنهضي أو تذهبي إلى العمل قبل الوصول إلى الشفاء التام. ما لم تتحسن حالتك
في غضون أيام، اقصدي الطبيب خوفاً من إصابتك بالتهاب جديد. أثناء الحمل، لا
ينصح بأخذ مصل مضاد للأنفلونزا إلا لو وصف لك الطبيب غير ذلك.

هل يمكن للأنفلونزا أن تؤذي طفلي؟
**************************
ينصح
بأخذ طعم الأنفلونزا قبل دخولك فترة الحمل لأنه يساعد على تخفيف الأعراض
لو أصبت بها خلال الحمل. لكن مهما بلغت درجة انزعاجك لدى إصابتك
بالأنفلونزا، كوني على ثقة أن طفلك في أمان تام داخل الرحم ومحمي من أي
تأثير للفيروس. أما إذا ارتفعت درجة حرارتك بصورة عالية جداً، فعليك
استشارة الطبيب أو الممارس العام. يمكنك مساعدة نفسك بأخذ الجرعة المسموح
بها من البراسيتامول، والتي يعد تناولها آمناً في فترة الحمل، كما تستطيعين
تخفيف حرارتك المرتفعة باستخدام الكمّادات الرطبة. حاولي الاستراحة قدر
المستطاع. ومن الضروري منح نفسك الوقت للشفاء التام قبل العودة إلى مهامك
الروتينية اليومية مرة أخرى.‬

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]‫الدوار (الدوخة)
***********

النقاط الأساسية:
*************
يعتبر الإحساس بالدوار جزءاً لا يتجزأ من كونك حاملاً ومن أسبابه: الحرّ، والجوع، والغثيان، أو النهوض المفاجئ.

لماذا أشعر بالدوار (الدوخة)؟
*********************
في
الفترة الأولى من الحمل، يمكن أن تشعري بالدوار وتمرّي بنوبات من الغثيان
لأن تدفق الدم يسعى إلى مجاراة التطور السريع الحاصل في الدورة الدموية. في
الثلث الثاني من الحمل، يضغط الرحم المتضخم على شرايين الدم، فتصابين
بالدوار. وليس مستبعداً أبداً طيلة فترة الحمل أن تشعري أحياناً بالدوار
لأسباب أخرى مختلفة.

تحسّين بالدوار ما لم تكوني قد تناولت الطعام
منذ فترة، وينخفض بالتالي معدل السكر في الدم (في فترة نهاية المساء على
وجه الخصوص)، أو إذا كنت تشعرين بالحرّ، أو إذا نهضت بسرعة (وتسمى هذه
الحالة أيضاً "هبوط الضغط")، ما يعني أنك لم تمنحي الدم وقتاً كافياً
للوصول إلى الدماغ خاصة إذا كنت تعانين من ضغط الدم المنخفض.

ماذا أفعل للتخفيف من الدوار (الدوخة)؟
*****************************
هذا يعتمد على السبب. أول وأفضل ما تفعلينه هو الجلوس، لأنه لا يساعدك على التخفيف من الدوار فحسب، بل يحميك من السقوط.

إذا
كنت في مكتب ضيق أو في قطار مزدحم، يكون علاجك باستنشاق بعض الهواء
المنعش. وإذا لم تكوني قد أكلت لمدة ساعة أو ساعتين، فإن تناول وجبة خفيفة
صحية يعينك على رفع معدل السكر في الدم. جربي شرب بعض الماء أو العصير (في
العموم، يجب أن تقي نفسك من الجفاف من خلال شرب حوالي 8 إلى 10 أكواب من
الماء على الأقل يومياً). خففي من نشاطك وسرعتك، فعلى سبيل المثال، يساعدك
النهوض عن الكرسي أو من الفراش ببطء وخفة بدلاً من النهوض المفاجئ.

في
بعض الأحيان، لا يسعك فعل أي شيء غير الجلوس أو الاستلقاء في انتظار
انتهاء نوبة الدوار. ربما تداهمك نوبات الدوار في أي وقت خلال فترة الحمل.

هل تحمل هذه النوبات أية خطورة؟
*************************
نادراً
ما تكون هذه النوبات خطيرة. لكن احذري الاستخفاف بالدوار حتى لو اعتبر
عادياً في الحمل، فالخطر الأكبر هو الإغماء. إذا أحسست بأنه سيغمى عليك،
استلقي على جانبك الأيسر أو اجلسي مع وضع رأسك بين ركبتيك، ستزيد هاتان
الوضعيتان من تدفق الدم إلى الدماغ، والذي بدوره سوف يخفف من شعورك
بالإغماء.

متى يتوجب علي الإتصال بالطبيب؟
**************************
قد
يكون كلاً من الدوار المستمر، والدوار المصحوب باضطرابات في الرؤية أو
الصداع أو سرعة ضربات القلب، أعراضاً لوجود الأنيميا الحادة أو مرض آخر
خطير قد يؤثر سلباً على الحمل. لذا بادري إلى الاتصال بطبيبك فوراً. من
أسباب الدوار الحساسية أو الحساسية المرتبطة بسوء التهوئة أو أية أعراض
أخرى لا علاقة لها بالحمل.‬

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]‫الشدّ العضلي في الساق
*******************


النقاط الأساسية:
*************
يعد
الشدّ العضلي في الساق مسألة شائعة لا ضرر فيها خلال فترة الحمل. لتحسين
الوضع، اعملي على تدفئة المنطقة المصابة وتدليكها وأدخلي بعض التغييرات على
نظامك الغذائي.

لماذا أصاب بالشدّ العضلي في الساق ليلاً؟
********************************
عند
الركض أو دخول مباراة حامية في كرة المضرب أو الوقوف طيلة النهار، تتعب
عضلاتك وتصابين بالشدّ العضلي، ويحدث معك الأمر ذاته لأنك حامل. يتسبب
الوزن الزائد على عضلات ساقك عادة في الإصابة بالشد العضلي في فترة الليل
حتى أنه قد يوقظك من النوم. وتزداد حدة الشدّ العضلي في الثلثين الأخيرين
من الحمل.

ومن الأسباب الأخرى التي تقف وراء الشدّ العضلي المرتبط
بالحمل، تناول جرعة زائدة من الفوسفور (الموجود في اللحوم المجففة،
والأطعمة الجاهزة، والمشروبات الغازية) بالإضافة إلى نقص الكالسيوم في
الدم، وتمدد وتوسع حجم الرحم الذي يضغط على الأعصاب الموصولة إلى ساقيك.

كيف أخفف من الألم؟
****************
من حسن الحظ أن الشد العضلي في الساق إحدى الشكاوى المتعلقة بالحمل والتي يمكنك التقليل من حدتها.

عند الإصابة بالشدّ العضلي، قومي بالتالي:
********************************
-
مددي ساقيك. افردي ساقك أولاً مع البدء بمدّ كعب القدم، ثم اثني كاحلك
وأصابع قدمك برفق. قد تتألمين في بادئ الأمر لكن سيزول الألم تدريجياً فيما
بعد.
- قومي بتدليك العضلة المشدودة.
- خذي حماماً دافئاً أو ضعي زجاجة ماء دافئة على المنطقة المشدودة.
- امشي قليلاً، فإن المشي بخطوات سريعة لبضعة دقائق يمنحك شيئاً من الراحة.

ماذا أفعل لتجنب حدوث ذلك؟
*********************
-
مارسي تمارين التمدد قبل أن تأوي إلى الفراش. ابسطي عضلات ساقك الخلفية
(كما هو موضح أعلاه) قبل الخلود إلى النوم للمساهمة في الوقاية التامة من
الشدّ العضلي الليلي.
- تجنبي الوقوف لفترات طويلة أو التربّع على الساقين.
-
قومي بتحريك كاحليك بشكل دائري مع تحريك أصابع قدميك عند الجلوس سواء أكنت
في العمل، أو أثناء تناول وجبة الغذاء أو خلال مشاهدة التلفزيون.
-
اعتني بمسألة الأغذية الغنية بالكالسيوم. إذا كنت تتضايقين بالفعل من مشكلة
الشدّ العضلي، اسألي طبيبك عن إمكانية ابتلاع أقراص الكالسيوم (لا تتناولي
أقراص الكالسيوم التي تحتوي على مادة (كربونات الكالسيوم) أو مسحوق
العظام، فهذه الأقراص تشتمل عادة على مادة الرصاص التي قد تخترق المشيمة
وتؤذي طفلك).
- تجنبي تناول المشروبات التي فيها نسبة عالية من الفوسفور.

ماذا لو استمر الألم؟
***************
إذا
كان الألم متواصلاً ولم يقتصر على الشدّ العضلي الذي يحدث بين الحين
والآخر، أو لاحظت تورماً أو تألمت عند اللمس، اتصلي بطبيبك خشية الإصابة
بجلطة في الوريد أو تجمع دموي، وهي حالة نادرة (تحصل بنسبة واحد إلى 2000
بين السيدات الحوامل) وهي خطيرة تحتاج إلى تدخل طبي عاجل.‬

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]‫البواسير
*******


النقاط الأساسية:
*************
يصاب
حوالي نصف السيدات الحوامل بالبواسير. ومن أساليب الوقاية، اشتمال نظامك
الغذائي على الحبوب الكاملة والكثير من الماء والانتظام في ممارسة الرياضة.
ويمكن أن يساعدك كريم علاج البواسير. .

هل هي حالة شائعة بين السيدات أثناء الحمل؟
**********************************
نعم،
يشتكي ما يزيد على 50% من السيدات الحوامل من البواسير أثناء الحمل أو بعد
الوضع. أما إذا اختبرت متاعبها قبل الحمل، فمن المحتمل جداً أن تعاودك
البواسير اثناء الحمل. في حالات كثيرة، تنكشف البواسير للمرة الأولى عند
النساء في الحمل، أو يتعرضن لها في المرحلة الثانية من الولادة التي تتطلب
بذل جهد والدفع بقوة. في جميع الأحوال، ستجد المشكلة طريقها إلى الحلّ
تلقائياً بعدما تضعين مولودك.


ما هي أسباب إصابتي بالبواسير ؟
*************************
يعتقد أن زيادة تدفق الدم والإمساك. هما المتهمان الرئيسيان في ظهور البواسير.

من
آثار الحمل إصابة النساء بالبواسير، أو الدوالي وتعرضهن لنزيف اللثة. ففي
فترة الحمل، تزيد كمية الدم المتدفقة داخل جسمك وتتسبب في توسيع الأوردة،
وبالأخص الأوردة الموجودة تحت مستوى الرحم فتشجّع احتمالات بروز الدوالي،
بحيث تكون متورمة أو منتفخة بشكل غير طبيعي، ويضغط الرحم الذي يكبر حجمه
باضطراد كلّما تقدّم الحمل على تلك الأوردة بصورة متزايدة، كما يعرّض هذا
الضغط المرأة الحامل لدوالي الساقين والحوض.

فضلاً عن الإمساك الذي يرافق مرحلة الحمل، ويضاعف إمكانية الإصابة بالبواسير أو يفاقم من حدة الحالة.


هل يمكنني تجنب الإصابة بها؟
**********************
نعم.
بالرغم من أنك قد تتعرضين للإصابة بالبواسير أثناء فترة الحمل، فإن
تفاديها ليس مستحيلاً، وذلك من خلال الذهاب إلى المرحاض في نفس الوقت
يومياً مع الاسترخاء الكامل أثناء عملية التبرّز، وربما تساعدك في تحقيق
الاسترخاء قراءة مجلة محبّبة لديك. أكثر الطرق فاعليه لتجنب البواسير هي
الابتعاد عن الإمساك. احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف واستهلاك
كمية كبيرة من الماء (من 8 إلى 10 أكواب يومياً) وحاولي الانتظام في ممارسة
الرياضة، حتى لو لم يكن لديك الوقت إلا للقيام بمشية قصيرة. اسألي طبيبك
أيضاً عن إمكانية تناول أحد الملينات.


كيف أتخلص من البواسير؟
*******************
إن الإرشادات المذكورة أعلاه ستفيدك، كما يساعدك اتباع التالي:

- خذي حماماً دافئاً يساهم في تهدئة الألم والحكة.
- احرصي على تنظيف المنطقة المصابة جيداً وبلطف بعد دخولك المرحاض. تفضل بعض النساء استعمال الفوط الطبية بدل ورق الحمام العادي.
-
بعد ولادة الطفل، استخدمي كرسي الحمام لغسل المنطقة المصابة. اغسلي
المنطقة المصابة جيداً بعد كل تبرز وجففيها بعناية. عندما تتحسن حالتك
قليلاً، يمكنك مسح هذه المنطقة بورق التواليت الأبيض غير المعطر الذي يسبب
تهيجاً أقل مما تفعل الأنواع الملونة والمعطرة.
- هناك من تجد في
استخدام كيس من الثلج بعض الراحة، بينما ترى أخريات أن الحل في الحمام
الدافئ. جربي الخيارين وقرري أيهما يعطي النتيجة الأحسن ويريحك أكثر.
- تجنبي الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة، وحاولي النوم على أحد جانبيك وليس على ظهرك.
-
اطلبي من طبيبك أن يصف لك مسكناً موضعياً أو استخدام أقماع طبية، والتي
تتواجد بوفرة في الأسواق. لا تستخدمي أياً منها قبل العودة إلى طبيبك.


متى علي الإتصال بالطبيب؟
*********************
إذا
عجزت جميع الإجراءات الوقائية التي اتخذتها أو لم تفلح كل محاولاتك في
إيقاف الألم، اذهبي إلى الطبيب. تستلزم بعض الحالات إجراء جراحة بسيطة
لإزالة البواسير عقب الولادة. مع أن البواسير سبب عام لحدوث نزيف، فعليك