Esraa Hussein Forum
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزي الزائر اهلا وسهلا بكم في منتدي اسراء حسين ، إذا كنت زائر يسعدنا ويشرفنا ان تسجل في المنتدي وتكون من ضمن اعضاؤه ، اما إذا كنت عضوا فتفضل بالدخول ، شكرا لزيارتكم لمنتدانا
دمتم برعاية الله وحفظه
مع تحياتي،
اسراء حسين
Esraa Hussein Forum
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزي الزائر اهلا وسهلا بكم في منتدي اسراء حسين ، إذا كنت زائر يسعدنا ويشرفنا ان تسجل في المنتدي وتكون من ضمن اعضاؤه ، اما إذا كنت عضوا فتفضل بالدخول ، شكرا لزيارتكم لمنتدانا
دمتم برعاية الله وحفظه
مع تحياتي،
اسراء حسين
Esraa Hussein Forum
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

Esraa Hussein Forum



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخولدخول
المواضيع الأخيرة
» صناعة الخرائط عبر التاريخ
 نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية I_icon_minitimeالخميس 20 يوليو 2017, 10:04 pm من طرف محمدسعيدخير

» بطاقات القوانين الصفية للطلاب مهمة جدا جدا
 نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية I_icon_minitimeالأربعاء 19 أكتوبر 2016, 8:12 pm من طرف تلميذة سيبويه

» برنامج الأرشفة الإلكترونية/ مجانا 100% برنامج أرشيف التعاميم والوثائق
 نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية I_icon_minitimeالإثنين 10 أكتوبر 2016, 9:36 pm من طرف alialneamy

» المكتبة الألمانية النازية (مكتبة كتب عن تاريخ المانيا النازية) من تجميعى الشخصى حصريا على منتدانا
 نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية I_icon_minitimeالجمعة 24 يوليو 2015, 11:48 pm من طرف هشيم النار

» جامعة المدينة العالمية
 نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية I_icon_minitimeالثلاثاء 16 يونيو 2015, 4:42 pm من طرف BI744

» جامعة المدينة العالمية
 نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية I_icon_minitimeالثلاثاء 16 يونيو 2015, 4:41 pm من طرف BI744

» جامعة المدينة العالمية
 نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية I_icon_minitimeالثلاثاء 16 يونيو 2015, 4:40 pm من طرف BI744

» جامعة المدينة العالمية
 نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية I_icon_minitimeالثلاثاء 16 يونيو 2015, 4:40 pm من طرف BI744

» جامعة المدينة العالمية
 نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية I_icon_minitimeالثلاثاء 16 يونيو 2015, 4:40 pm من طرف BI744

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
Esraa Eman Hussein{Admin}
 نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية I_vote_rcap نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية I_voting_bar نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية I_vote_lcap 
Dr.Emanis
 نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية I_vote_rcap نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية I_voting_bar نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية I_vote_lcap 
أبلة حكمت
 نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية I_vote_rcap نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية I_voting_bar نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية I_vote_lcap 
البروفوسور
 نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية I_vote_rcap نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية I_voting_bar نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية I_vote_lcap 
mony moon
 نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية I_vote_rcap نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية I_voting_bar نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية I_vote_lcap 
zinab abd elrahman
 نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية I_vote_rcap نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية I_voting_bar نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية I_vote_lcap 
نهى
 نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية I_vote_rcap نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية I_voting_bar نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية I_vote_lcap 
nihal noor eldin
 نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية I_vote_rcap نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية I_voting_bar نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية I_vote_lcap 
heba mohammed fouad
 نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية I_vote_rcap نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية I_voting_bar نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية I_vote_lcap 
super mada
 نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية I_vote_rcap نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية I_voting_bar نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية I_vote_lcap 
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
لا يوجد مستخدم
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
لا يوجد مستخدم
التوقيت
Free Clock
مواضيع مماثلة

 

  نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أبلة حكمت
supervisour مشرفة
supervisour مشرفة
أبلة حكمت


 نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية 115810
الابراج : الدلو
عدد المساهمات : 1330
تاريخ التسجيل : 24/06/2009
العمر : 35
 نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية Jb12915568671

 نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية Empty
مُساهمةموضوع: نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية    نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية I_icon_minitimeالسبت 11 يونيو 2011, 10:01 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


تستعرض الدكتورة صباح عمار، المدرس بكلية التمريض جامعة حلوان، بعض
الدراسات والأبحاث المتعلقة بممارسة التمارين الرياضية، حيث تقول: نعرف
جميعا فائدة وقيمة التمرينات الرياضية، وما تجلبه من نشاط وحيوية للجسم
باختلاف الأعمار، لذا فإن التمرين البدنى المناسب لك هو الذى يفيد جسمك فى
المستوى الحالى للياقة، وتستند التوصيات التالية إلى أربع نصائح تنطبق على
كل شخص يريد ممارسة برنامج ناجح للتمارين البدنية.

- تمرن
بانتظام وثابر على ممارسة التمارين البدنية إذا أردت أن تحصل على مؤثرات
طويلة الأمد لهذه التمارين، وإن التوقف لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر عن ممارسة
التمارين البدنية قد يؤدى إلى هبوط شديد لمستوى لياقتك البدنية.

-
مارس التمارين البدنية من ثلاث إلى خمس مرات فى كل أسبوع، ويفضل أن تكون
هذه الممارسة على فترات منتظمة فى أوقات ثابتة، على أن تتراوح مدة كل فترة
تمرين ما بين 20 و30 دقيقة، دون توقف، أو مع فترة توقف قصيرة للاستراحة،
اختر التمرين الذى يتطلب مستوى عاليا من النشاط يكفى لجعل أنفاسك تنقطع
وجسمك يعرق ويجعلك تسمع نبضات قلبك، دون أن يكون ذلك التمرين عنيفا بحيث
يسبب لك الدوار أو الغثيان أو يعرض عضلاتك أو مفاصلك للإجهاد، قم بتمارين
مباشرة قبل فترة التمارين الرئيسية، وقم بتمارين لتبريد الجسم عند
انتهائها.

- اختر أنواع التمارين التى تجد فيها متعة لك، والتى
يمكنك إدخالها ضمن برنامج نشاطك اليومى، ويمكن إدخال ركوب الدراجة الهوائية
أو السير السريع من وإلى مركز عملك ضمن برنامج نشاطك اليومى الاعتيادى،
فالهدف هو تطوير عادة اللياقة البدنية.

- لا تحاول تحقيق لياقتك
البدنية بسرعة كبيرة جدا، ابدأ بلطف وتمرن بشدة كافية لأن تجعلك تشعر
بإجهاد معتدل، ثم ضاعف جهودك تدريجيا على مدى الأسابيع الأربعة الأولى،
وإذا كنت تمارس لعبة مجهدة، حاول تحسين أدائك السابق بدلا من التركيز على
منافسة خصمك.

وإن كنت من ضمن إحدى الفئات التالية، استشر طبيبك قبل المباشرة بممارسة أى نوع من التمارين القاسية:

- الأشخاص الذين تخطوا الستين من عمرهم، أو الأشخاص الذين تخطوا الخامسة
والأربعين من عمرهم، والذين لم يمارسوا التمارين البدنية القاسية.

- المسرفون فى التدخين (أى شخص يدخن أكثر من 20 سيجارة يوميا).

- المفرطون فى البدانة بدرجة خطيرة.

- الأشخاص الخاضعون للعلاج الطبى أو الإشراف الطبى؛ بسبب مشكلة صحية طويلة الأمد، كارتفاع ضغط الدم ومرض القلب
.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح للتخلص من السمنة والحصول على اللياقة البدنية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نصائح للتخلص من البكتيريا في مطبخك
» 10 طرق للتخلص من النفخة المزعجة
» ست وصفات للتخلص من دهون البطن

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Esraa Hussein Forum :: الأسرة والمجتمع :: الأسرة والمجتمع وقضايا حواء-
انتقل الى: