فرصه ذهبيه لتفقدي وزنك في رمضان

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

فرصة رمضان الذهبية لفقدان الوزن الزائد ---- فرصة لنكون اكثر رشاقة

ونحن علي ابواب الشهر الكريم ... شهر تطهر فيها النفوس و يسود الحب و الالفة في كل ما حولنا .
الحقيقة ان الصوم ليس امتحاناً لقدرتنا علي عدم الاكل و الالتزام بما طلبه سبحانه و تعالي منا . . و لكنه نعمه من الله علينا ... دعونا نري لماذا

ان فترة الصوم فترة راحه اجبارية لجسم الانسان , لان الامتناع عن تناول الطعام له تأثير كبير ليس فقط علي فقداننا لعدد من الكيلوجرامات الزائده لو التزمنا بنظام غذائي معقول , بل هو الاحساس بصفاء ذهني و راحه في كل شي

يعتبر الصوم راحة اكيدة للجسم و فرصة لتنشيط و تجديد جميع خلاياه و تكون هذه الفترة هي الفترة المناسبة لمحاولة علاج بعض الامراض التي تكون اهم اسبابها تناول بعض انواع الطعام الغير مناسبة لنا
و من الممكن ان نساعد جسمنا عن طريق نظام غذائي خاص في رمظان يسهم في تقليل بعض ما نعانية من زيادة في الوزن , و خفض مستوي الكولسترول او بعض الامراض الاخري , لان من قدرة الله جل جلاله
ان الجسم يقوم في هذه الفتره ( فترة الصيام ) بترميم خلاياه و تنظيف كل اجهزة الجسم.

نصائح لصوم صحي :

* من المهم قبل كل شئ ان لا نعتبر ان ساعة انطلاق مدفع الافطار هو البداية لوليمة غذائية يومية لا تنتهي
* ان التوقف عن اي نوع من انواع التمارين الرياضية التي كنا نمارسها قبل شهر رمضان , حتي و لو المشي بحجة التعب او الكسل غلطة تكون من نتائجها مشاكل معوية و متاعب صحية كثيرة اخري
* يحتاج كل صايم الي سعرات حرارية معينة حوالي 1800 للسيدات و 2500 للرجال و من المهم عدم تجاوزها لتجنب السمنة
* من المهم امداد الجسم بكل ما يحتاجة من عناصر غذائية بين ساعة الافطار الي وقت السحور
* الجسم يحتاج تقريبا 35 % من النشويات , الدهون 5 % و 30 % من الفواكه والخضار الطازجة , اما ما يحتاجة الجسم من البروتينات فهو 30 %
* من اهم ما يجب ان تحتوية مائدة الصايم ---- هي السوائل
ان السوائل باشكالها المتعددة مهمة لان الجسم يحتاجها دائماً و جصوصاً في شهر رمضان و خصوصاً ونحن في فصل الصيف , لان الجسم يفقد الكثير من السوائل في ساعات الصيام , فمن المهم تعويض ذلك عند الافطار
* البروتينات لها اهميتها في بناء العضلات , و لكن من المهم ان تؤخذ في اعتدال في شهر رمضان لانها بطيئة الامتصاص و الهضم
* و من المهم احتواء افطار الصائم علي النشويات لانها مهمة في تزويد الجسم بالطاقة ,و لانها سهلة الامتصاص و تساعد في افراز الانسولين من البنكرياس بسبب سرعة تحولها الي سكر
* اما المشكلة الحقيقة فهي تناول السكريات بكثرة في رمضان لما تسببة من سوء الهضم , بسبب احتوائها علي الدهون المركبة و السكريات ذات السعرات العالية , و النتيجة اصابة الصائم بالاضطربات المعوية و الحموضة
* للاسف اننا ننسي تناول الفاكهة الطازجة اثناء شهر رمضان, و الحقيقة ان تناول الفاكهة مهم جداً لما تحتوية من عناصر غذائية لا غني عنها وهي سهلة وسريعة الامتصاص , واهميتها تاتي في تسهيل عملية الهضم و التخلص من الامساك
* من المهم ان لا نلغي وجبة السحور بحجة التخسيس , ولكن يفضل ان تكون وجبة خفيفة , لانها تساعد علي ثقليل الشعور بالعطش و تنظم عملية افراز المعدة و الامعاء

من المهم ان يكون افطارنا و سحورنا يحتوي علي كل العناصى الغذائية
من اهم الاطباق التي لا غني عنها في وجبة السحور – ---
الزبادي
مهما كانت وجبة السحور متنوعة , فالزبادي هو الملك لهذه الوجبة , لانه يريح معدة الصائم و يحميه من امراض مختلفه ,, للزبادي فوائد عديدة فهو يحد من الاسهال و يقلل من نسبة الكوليسترول و يساعد علي تقليل من حدوث سرطان القولون
و من الممكن تناول الزبادي بالفاكهة او الزبادي بالعسل الطبيعة كوجبة سحوى غنية مغذية.
سو’ال يطرح نفسه ...... هل ممكن نخس في رمضان ؟
للاسف الكثير منا يزيد وزنه في شهر رمضان بسبب الاكل الغير صحي مع زيادة في الكميات
ولكن في الحقيقة بقليل من التنظيم و بدون ان نحرم انفسنا من الاستمتاع باطباق رمضان الشهية , و نستطيع تحقيق هذه المعادلة الصعبة عن طريق الاعتدال عند تناول الطعام و محاولة تجنب الاطباق ذات السعرات الحرارية العالية

نموذج لنظام غذائي في رمضان

اليوم الاول :
الافطار :
طبق شوربة الخضار المتنوعة + 3 ملاعق معكرونة مسلوقة + قطعة لحمة مشوية + طبق السلطة
بعد الافطار بساعتين علي الاقل:
طبق صغير من الخشاف

السحور:
فول بالزيت ( قليل ) + ربع رغيف عيش + 1 زبادي

اليوم الثاني :
الافطار :
طبق شوربة فراخ ( منزوعة الدسم ) + 2 قطعة من الدجاج + طبق خضار سوتية
بعد الافطار بساعتين علي الاقل :
قطعة كنافة صغيرة

السحور:
ربع رغيف عيش + قطعة من الجبن قليلة الدسم + خيار و طماطم

اليوم الثالث :
الافطار :
طبق شوربة لسان عصفور + 1 من الفطائر او الجلاش باللحمة المفرومة + طبق خضار سوتية + سلطة
بعد الافطار بساعتين علي الاقل :
2 قطعة من القطايف

السحور:
2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش + 1 زبادي

اليوم الرابع :
الافطار :
طبق شوربة خضار مع قطع دجاج + طبق سلطة + طبق صغير باذنجان متبل
بعد الافطار بساعتين علي الاقل :
قطعة بسبوسة

السحور :
فول بقليل من الزيت + قطعة جبنة قريش + نصف رغيف

اليوم الخامس :
الافطار :
طبق سمك + خضار سوتية + سلطة
بعد الافطار بساعتين علي الاقل :
طبق من الايس كريم بالفاكهة

السحور :
طق فول + زبادي + نصف رغيف عيش

اليوم السادس :
الافطار :
طبق شوربة خضار + قطعتين بفتيك او بانية + 1 قطعة سمبوسك
بعد الافطار بساعتين علي الاقل :
قطعة واحدة من اي نوع حلو

السحور :
طبق فول بقليل من الزيت + علبة زبادي + نصف رغيف عيش + ملعقة عسل

اليوم السابع :
طبق شوربة دجاج او لحمة مع الخضار + 3 ملاعق رز + قطعة لحمة مشوية + سلطة خضراء
بعد الافطار بساعتين علي الاقل :
طبق سلطة فاكهة

السحور :
طبق بيض مقلي بقليل من الزيت مع الفول + ربع رغيف عيش

و لا ننسي :

* تناول الطعام ببطء
* ممكن استبدال اي نوع من الطعام بنوع اخر بس دون المبالغة في الكمية او تكون ذات سعرات حرارية عالية
* شرب السؤائل بكمية كافية خالية من السكر علي مدار الفترة

» صيام شهر رمضان فرصه وقائية و علاجية ؟؟؟
» اطقم ذهبيه رائعه
» كم وزنك؟؟؟