أبلة حكمت
supervisour مشرفة
الابراج : 
عدد المساهمات : 1330
تاريخ التسجيل : 24/06/2009
العمر : 35
 |  موضوع: إنهض! الجلوس يمكن أن يشكل خطرا على صحتك  الأربعاء 01 يونيو 2011, 10:33 pm | |
| [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
متى كانت أخر مرة نهضت وتمشيت قليلا؟ إذا كنت تقضي أكثر من 70 بالمائة من
يوم عملك جالسا على المقعد، تقود سيارة، تعمل أمام شاشة حاسوب أو لسبب ما
تفضل الجلوس على الوقوف، فأنت تخاطر بصحتك، وفقا للخبراء. وإليك كيف يمكن
أن يساعدك الوقوف والمشي على حرق الدهون، خسارة الوزن ودعم صحتك بشكل عام.
الكسل سيء لصحتك.
يبدو أن الكسل أصبح منتشرا جدا لدرجة أن العلماء قاموا بإطلاق تسمية جديدة
له، فالعلم الجديد اطلق على الكسل اسم "السلوك الخمولي"، والذي يعكس خطره
على الصحة، وفقا لخبير في الكلية الأمريكية لطب الألعاب الرياضية.
الكسل يؤذي القلب.
(ابتعاد عن مقعدك الآن): الجلوس لفترات طويلة يسبب تراجعا في إنزيم،
(lipoprotein lipase) بروتين شحمي. ويعمل هذا الانزيم على أخذ الدهن من دمك
واستعماله كوقود. لذا فأي هبوط في نشاطه يؤدي إلى ارتفاع مستويات
triglycerides (الشكل الأكثر سيادة من الدهن في جسمنا، مما يعني زيادة خطر
اصابتك بمرض القلب وهبوط مستويات الكولوستيرول الجيد.
إنهض وتحرك – كل ساعة - لخسارة الوزن.
الأخبار الجيدة: الوقوف والتجول قليلا والحفاظ على حركة نشيطة على مدار
اليوم يمكن أن يساعد على إبقاء الإنزيم نشيطا والحفاظ على مستوى أيض جيد.
الحركة مهما كانت بسيطة تعمل على حرق سعرات حرارية أكثر وخسارة بعض
الباوندات. إذا كنت تعتقد بأن خسارة الوزن تأتي من تقليل الطعام فأنت مخطئ
لأن هذا يعني خسارة الدهن وترهل العضلة بينما الحركة تقلل الوزن وتقوي
العضلة.
بالاضافة إذا مارست الرياضة باعتدال من ثلاثة إلى سبعة
ساعات إسبوعيا، فعلى الأرجح بأنك ستخسر الوزن وتحافظ على وزن صحي للأبد.
النشاط البدني المنتظم هو أفضل طريقة لتخفيف الوزن بطريقة ثابتة.
نصائح لحرق الدهون على مدار اليوم:
في مكان العمل:
1. إنهض وتجول حول المكتب كل 30 دقيقة و/ أو ساعة، مثلا تجول اثناء الحديث على الهاتف.
2. إستعمل الحمام الأبعد من مكان عملك.
3. خصص استراحة تناول القهوة للمشي.
4. استعمل السلالم بدلا من المصاعد عند التنقل.
5. أذهب الى زملاء عملك بدلا من إرسال البريد الإلكتروني.
في البيت:
1. عندما مشاهدة التلفزيون، انهض أثناء فترة الإعلانات وقم بعمل بعض التمارين الرياضية.
2. خذ عائلتك للتنزه بعد العشاء.
3. قم بعمل بعض الاعمال الروتينية في الحديقة.
4. اقض المهام القريبة مشيا بدلا من استعمال السيارة.
5. صف سيارتك في ابعد مكان في المتنزه أو مراكز التسوق واستمتع بالمشي.
أخيرا، قم بعمل تمارين رياضية للظهر والذراعان والأرجل وأنت جالس في
مكانك: اليقظة، الجلوس بطريقة صحيحة والحركة يمكن أن تحرق بحدود 350 سعرة
حرارية في اليوم، مما يعني خسارة 35 باوند بالسنة! | |
|
