Esraa Hussein Forum
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزي الزائر اهلا وسهلا بكم في منتدي اسراء حسين ، إذا كنت زائر يسعدنا ويشرفنا ان تسجل في المنتدي وتكون من ضمن اعضاؤه ، اما إذا كنت عضوا فتفضل بالدخول ، شكرا لزيارتكم لمنتدانا
دمتم برعاية الله وحفظه
مع تحياتي،
اسراء حسين
Esraa Hussein Forum
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزي الزائر اهلا وسهلا بكم في منتدي اسراء حسين ، إذا كنت زائر يسعدنا ويشرفنا ان تسجل في المنتدي وتكون من ضمن اعضاؤه ، اما إذا كنت عضوا فتفضل بالدخول ، شكرا لزيارتكم لمنتدانا
دمتم برعاية الله وحفظه
مع تحياتي،
اسراء حسين
Esraa Hussein Forum
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

Esraa Hussein Forum



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخولدخول
المواضيع الأخيرة
» صناعة الخرائط عبر التاريخ
ست وصفات للتخلص من دهون البطن I_icon_minitimeالخميس 20 يوليو 2017, 10:04 pm من طرف محمدسعيدخير

» بطاقات القوانين الصفية للطلاب مهمة جدا جدا
ست وصفات للتخلص من دهون البطن I_icon_minitimeالأربعاء 19 أكتوبر 2016, 8:12 pm من طرف تلميذة سيبويه

» برنامج الأرشفة الإلكترونية/ مجانا 100% برنامج أرشيف التعاميم والوثائق
ست وصفات للتخلص من دهون البطن I_icon_minitimeالإثنين 10 أكتوبر 2016, 9:36 pm من طرف alialneamy

» المكتبة الألمانية النازية (مكتبة كتب عن تاريخ المانيا النازية) من تجميعى الشخصى حصريا على منتدانا
ست وصفات للتخلص من دهون البطن I_icon_minitimeالجمعة 24 يوليو 2015, 11:48 pm من طرف هشيم النار

» جامعة المدينة العالمية
ست وصفات للتخلص من دهون البطن I_icon_minitimeالثلاثاء 16 يونيو 2015, 4:42 pm من طرف BI744

» جامعة المدينة العالمية
ست وصفات للتخلص من دهون البطن I_icon_minitimeالثلاثاء 16 يونيو 2015, 4:41 pm من طرف BI744

» جامعة المدينة العالمية
ست وصفات للتخلص من دهون البطن I_icon_minitimeالثلاثاء 16 يونيو 2015, 4:40 pm من طرف BI744

» جامعة المدينة العالمية
ست وصفات للتخلص من دهون البطن I_icon_minitimeالثلاثاء 16 يونيو 2015, 4:40 pm من طرف BI744

» جامعة المدينة العالمية
ست وصفات للتخلص من دهون البطن I_icon_minitimeالثلاثاء 16 يونيو 2015, 4:40 pm من طرف BI744

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
Esraa Eman Hussein{Admin}
ست وصفات للتخلص من دهون البطن I_vote_rcapست وصفات للتخلص من دهون البطن I_voting_barست وصفات للتخلص من دهون البطن I_vote_lcap 
Dr.Emanis
ست وصفات للتخلص من دهون البطن I_vote_rcapست وصفات للتخلص من دهون البطن I_voting_barست وصفات للتخلص من دهون البطن I_vote_lcap 
أبلة حكمت
ست وصفات للتخلص من دهون البطن I_vote_rcapست وصفات للتخلص من دهون البطن I_voting_barست وصفات للتخلص من دهون البطن I_vote_lcap 
البروفوسور
ست وصفات للتخلص من دهون البطن I_vote_rcapست وصفات للتخلص من دهون البطن I_voting_barست وصفات للتخلص من دهون البطن I_vote_lcap 
mony moon
ست وصفات للتخلص من دهون البطن I_vote_rcapست وصفات للتخلص من دهون البطن I_voting_barست وصفات للتخلص من دهون البطن I_vote_lcap 
zinab abd elrahman
ست وصفات للتخلص من دهون البطن I_vote_rcapست وصفات للتخلص من دهون البطن I_voting_barست وصفات للتخلص من دهون البطن I_vote_lcap 
نهى
ست وصفات للتخلص من دهون البطن I_vote_rcapست وصفات للتخلص من دهون البطن I_voting_barست وصفات للتخلص من دهون البطن I_vote_lcap 
nihal noor eldin
ست وصفات للتخلص من دهون البطن I_vote_rcapست وصفات للتخلص من دهون البطن I_voting_barست وصفات للتخلص من دهون البطن I_vote_lcap 
heba mohammed fouad
ست وصفات للتخلص من دهون البطن I_vote_rcapست وصفات للتخلص من دهون البطن I_voting_barست وصفات للتخلص من دهون البطن I_vote_lcap 
super mada
ست وصفات للتخلص من دهون البطن I_vote_rcapست وصفات للتخلص من دهون البطن I_voting_barست وصفات للتخلص من دهون البطن I_vote_lcap 
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
لا يوجد مستخدم
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
لا يوجد مستخدم
التوقيت
Free Clock
مواضيع مماثلة

 

 ست وصفات للتخلص من دهون البطن

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أبلة حكمت
supervisour مشرفة
supervisour مشرفة
أبلة حكمت


ست وصفات للتخلص من دهون البطن 115810
الابراج : الدلو
عدد المساهمات : 1330
تاريخ التسجيل : 24/06/2009
العمر : 35
ست وصفات للتخلص من دهون البطن Jb12915568671

ست وصفات للتخلص من دهون البطن Empty
مُساهمةموضوع: ست وصفات للتخلص من دهون البطن   ست وصفات للتخلص من دهون البطن I_icon_minitimeالثلاثاء 09 أغسطس 2011, 1:08 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

لن أطلب منك أن تقللي من الأطعمة التي تتناولينها ولكن سأنصحك باختيار
الأطعمة المناسبة. جربي هذه التبديلات السهلة للأطعمة حتى تتخلصي من زيادة
حجم البطن للأبد. يمكنك التغلب على دهون منطقة البطن حتى مع امتلاء معدتك
طالما أنك تختارين الأطعمة المناسبة. فإن إجراء بعد التبديلات في الخضراوات
التي تستخدمينها في صنع السلطة والوجبات الخفيفة التي تتناولينها في منتصف
الظهيرة ستساعدك في التخلص من الدهون الزائدة.
وقد طلبنا من خبيرة
التغذية ايرين بالينسكي اقتراح بعض التبديلات في الأغذية للتخلص من الدهون
الزائدة في منطقة البطن وقامة بالفعل بتزويدنا ببعض الاستراتيجيات الرامية
إلى تقليل حجم السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع. ومن خلال هذه
الاستراتيجيات ستدركين أن مسألة انقاص الوزن ليست بالأمر العسير.
الأفوكادو بدلاً من الزبد
قد يبدو هذا الأمر به شئ من المغامرة ولكنك لن تلاحظي أي فرق على الإطلاق:
استبدلي نصف كمية الزبد المستخدم في صنع الكعك بالأفوكادو المهروس. فهذا
التغيير البسيط سيخفض محتوى الدهون بنسبة 40% ويقلل عدد السعرات الحرارية
بشكل ملحوظ وستحتفظين في الوقت نفسه بدسامة الزبد والمذاق الدهني. إن هذا
التبديل البسيط يخلصك من الدهون المشبعة ويوفر لك دهون أحادية غير مشبعة
تساعدك في الحصول على بطن مسطحة.
القرنبيط بدلاً من الأرز
يعد القرنبيط من الخضراوات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات
ومذاقه اللطيف يجعله خير بديل للأرز والبطاطا الغنية بالكربوهيدرات. كما أن
تحضير طبق القرنبيط أمر في غاية السهولة: استخدمي المبشرة اليدوية للحصول
على حبيبات قرنبيط بحجم حبة الأرز ثم قومي بقليها في زيت الزيتون. يعد
القرنبيط كما ذكرنا من الخضار منخفض الكربوهيدرات واستهلاكه لن يزيد من
ارتفاع نسبة الانسولين الذي يؤدي إلى اشتهاء تناول السكريات، بحسب خبيرة
التغذية بالينسكي.
السبانخ بدلا من كرة الخس

عندما يتعلق الأمر بفقد الوزن فلن تجدي أفضل من تناول الخضراوات. ولكن إذا
ما أردت زيادة فعالية الخضراوات في انقاص الوزن قومي باختيار الخضراوات
الورقية الغامقة بدلا من الخضراوات الفاتحة. وحقيقة فإن مستوى نسبة الألياف
في النوعين لا يختلف كثيراً ولكنك تضحين بكميات كبيرة من المغذيات بتناول
هذه الكميات الكبيرة من الخس. لذا فإنه من الأفضل تناول الخضراوات الورقية
الغامقة مثل السبانخ الغنية بالحديد وحمض الفوليك. ويعتبر حمض الفوليك من
المغذيات شديدة الأهمية بالنسبة لأدمغة الأجنة النامية، كما أنها تساعد
أيضا الكبار على التخلص من الدهون الزائدة. وقد أثبتت الأبحاث أن الأشخاص
الذين تزيد لديهم نسبة حمض الفوليك يفقدون الوزن بنسبة ثمانية أضعاف عند
إتباع حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات مقارنة بالآخرين الذين تنخفض لديهم
مستويات حمض الفوليك.
شرائح الكوسة بدلاً من المعكرونة في طبق اللازانيا
زيدي من استهلاكك للخضراوات عن طريق وضع الكوسة أو الباذنجان بدلا من
الشعرية في طبق اللازانيا. فإن دس الخضراوات في الطعام يزيد من نسبة
استهلاكها ويخفض حجم استهلاكك للسعرات الحرارية، بحسب دراسة نشرتها المجلة
الطبية الأمريكية.
وقام الباحثون في جامعة ولاية بنسلفانيا بإضافة
الجزر المهروس والكوسة والقرنبيط في أطباق الافطار والغداء والعشاء لصنع
وجبات منخفضة السكريات. وعلى الرغم من أن المشاركين في الدراسة تناولوا
سعرات حرارية أقل فإنهم شعروا بالشبع وقالوا إن مذاق الخضراوات في الوجبات
كان شهياً.
الزبادي بدلاً من الكريمة
استخدمي
الزبادي بدلاً من صلصة الكريمة في تزيين طبق الخضار المشكل. فبهذه الوصفة
تتمكنين من انقاص السعرات الحرارية والدهون وفي الوقت ذاته تحصلين على نسبه
صحية من الكالسيوم. وقد أثبت الباحثون في جامعة تينيسي أن الأشخاص الذين
يتبعون حميات غذائية ويتناولون الزبادي ثلاث مرات يوميا باستطاعتهم التلخلص
من 81% من دهون البطن أكثر من الأشخاص الآخرين الذين يتناولون الزبادي مرة
واحدة. ويعتقد الباحثون أن الكالسيوم الموجود في الزبادي يساعد على حرق
الدهون في منطقة البطن.
الشوفان الملفوف أو نخالة الحبوب المطحونة بدلاً من فتات الخبز
يمكنك استبدال المخبوزات المصنوعة من الذرة بأخرى مصنوعة من القمح والأرز
البني بدلاً من الأرز الأبيض. كما أن هناك بعض التبديلات التي يمكنك
إجراؤها لزيادة حجم استهلاكك من الحبوب الكاملة. جربي استبدال الشوفان
الملفوف أو نخالة الحبوب المطحونة بفتات الخبز في كرات اللحم، أو أضيفي
الشعير في حساء الدجاج.
فقد أظهرت دراسة عام 2008 نشرتها المجلة
الأميركية للتغذية أن الأشخاص الذين يعتمد نظامهم الغذائي على الحبوب
الكاملة تزيد لديهم فرص التخلص من الدهون أكثر من الأشخاص الآخرين الذين
يتناولون الأنواع الغنية بالكربوهيدرات. فالحبوب الكاملة غنية بالألياف
أكثر من النشويات المكررة، لذلك فإنك تشعرين بالشبع بعد تناول كميات قليلة
منها
.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
ست وصفات للتخلص من دهون البطن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن
» وصفات لجمال البشرة والشعر والأظافر
» 5 وصفات طبيعية لشعر رائع

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Esraa Hussein Forum :: الأسرة والمجتمع :: الأسرة والمجتمع وقضايا حواء-
انتقل الى: