Esraa Hussein Forum
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزي الزائر اهلا وسهلا بكم في منتدي اسراء حسين ، إذا كنت زائر يسعدنا ويشرفنا ان تسجل في المنتدي وتكون من ضمن اعضاؤه ، اما إذا كنت عضوا فتفضل بالدخول ، شكرا لزيارتكم لمنتدانا
دمتم برعاية الله وحفظه
مع تحياتي،
اسراء حسين
Esraa Hussein Forum
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزي الزائر اهلا وسهلا بكم في منتدي اسراء حسين ، إذا كنت زائر يسعدنا ويشرفنا ان تسجل في المنتدي وتكون من ضمن اعضاؤه ، اما إذا كنت عضوا فتفضل بالدخول ، شكرا لزيارتكم لمنتدانا
دمتم برعاية الله وحفظه
مع تحياتي،
اسراء حسين
Esraa Hussein Forum
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

Esraa Hussein Forum



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخولدخول
المواضيع الأخيرة
» صناعة الخرائط عبر التاريخ
عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن I_icon_minitimeالخميس 20 يوليو 2017, 10:04 pm من طرف محمدسعيدخير

» بطاقات القوانين الصفية للطلاب مهمة جدا جدا
عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن I_icon_minitimeالأربعاء 19 أكتوبر 2016, 8:12 pm من طرف تلميذة سيبويه

» برنامج الأرشفة الإلكترونية/ مجانا 100% برنامج أرشيف التعاميم والوثائق
عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن I_icon_minitimeالإثنين 10 أكتوبر 2016, 9:36 pm من طرف alialneamy

» المكتبة الألمانية النازية (مكتبة كتب عن تاريخ المانيا النازية) من تجميعى الشخصى حصريا على منتدانا
عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن I_icon_minitimeالجمعة 24 يوليو 2015, 11:48 pm من طرف هشيم النار

» جامعة المدينة العالمية
عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن I_icon_minitimeالثلاثاء 16 يونيو 2015, 4:42 pm من طرف BI744

» جامعة المدينة العالمية
عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن I_icon_minitimeالثلاثاء 16 يونيو 2015, 4:41 pm من طرف BI744

» جامعة المدينة العالمية
عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن I_icon_minitimeالثلاثاء 16 يونيو 2015, 4:40 pm من طرف BI744

» جامعة المدينة العالمية
عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن I_icon_minitimeالثلاثاء 16 يونيو 2015, 4:40 pm من طرف BI744

» جامعة المدينة العالمية
عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن I_icon_minitimeالثلاثاء 16 يونيو 2015, 4:40 pm من طرف BI744

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
Esraa Eman Hussein{Admin}
عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن I_vote_rcapعشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن I_voting_barعشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن I_vote_lcap 
Dr.Emanis
عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن I_vote_rcapعشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن I_voting_barعشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن I_vote_lcap 
أبلة حكمت
عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن I_vote_rcapعشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن I_voting_barعشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن I_vote_lcap 
البروفوسور
عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن I_vote_rcapعشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن I_voting_barعشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن I_vote_lcap 
mony moon
عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن I_vote_rcapعشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن I_voting_barعشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن I_vote_lcap 
zinab abd elrahman
عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن I_vote_rcapعشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن I_voting_barعشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن I_vote_lcap 
نهى
عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن I_vote_rcapعشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن I_voting_barعشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن I_vote_lcap 
nihal noor eldin
عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن I_vote_rcapعشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن I_voting_barعشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن I_vote_lcap 
heba mohammed fouad
عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن I_vote_rcapعشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن I_voting_barعشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن I_vote_lcap 
super mada
عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن I_vote_rcapعشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن I_voting_barعشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن I_vote_lcap 
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
لا يوجد مستخدم
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
لا يوجد مستخدم
التوقيت
Free Clock
مواضيع مماثلة

 

 عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أبلة حكمت
supervisour مشرفة
supervisour مشرفة
أبلة حكمت


عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن 115810
الابراج : الدلو
عدد المساهمات : 1330
تاريخ التسجيل : 24/06/2009
العمر : 35
عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن Jb12915568671

عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن Empty
مُساهمةموضوع: عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن   عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن I_icon_minitimeالخميس 08 سبتمبر 2011, 10:47 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


بروز منطقة البطن من
الأمور التي تؤرق النساء والرجال على حد سواء، ومن أجل التخلص من الدهون
المتراكمة فيها تبذلين قصارى جهدك في ممارسة التمارين الرياضية، أو إتباع
حمية غذائية صارمة لإذابة الدهون سريعا.
ومن هنا نستعرض معك بعض
النصائح الذهبية من خبراء التغذية، لكيفية التخلص من دهون البطن بطريقة
سهلة و سريعة دون الحاجة للعناء للوصول للبطن المشدودة.
أولا: التنوع و التكرار:
تخلي عن الروتين واحرصي على التنوع في ممارسة التمارين الرياضية، بدلا من
التركيز على تمرين بعينه والتكرار فيه، مع مراعاة أن تكون المدة الزمنية
لكل تمرين متساوية مع نظيره، فالتنوع يعطي مجالا لتحريك كافة عضلات الجسم.
ولا تنسي أخذ قسط من الراحة لمدة دقيقة تقريبا بين كل تمرين و آخر، ثم عاودي تكرار التمارين الرياضية مجددا.
ثانيا: حمل الأثقال:
رياضة "حمل الأثقال" من أكثر الطرق الفعالة للتخلص من الدهون الزائدة
سريعا، فهذه الرياضة تعمل على بناء عضلات الجسم مما يجعله في حاجة لمزيد من
الطاقة للمحافظة على الكتلة العضلية.
وذلك يعني أنه إذا لم تكن
السعرات الحرارية الموجودة في الجسم كافية لهذه الطاقة، فجسمك يبحث عن مصدر
بديل وهو الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ولذلك فأنت في حاجة لبناء
عضلات الجسم لزيادة معدل الهضم حتى تفقدي الوزن الزائد تباعا وتحرق الدهون
من الجسم.
ثالثا: البطء والتحكم في ممارسة التمارين الرياضية:
من الأفكار الخاطئة و الشائعة أنه كلما مارست تمارين البطن بسرعة، تخلصت
من الدهون المتراكمة سريعا، وذلك غير صحيح بالمرة لذا ينصحك المتخصصون من
أجل الوصول لأفضل النتائج المرجوة بممارسة تمارين البطن ببطء والتحكم
الكامل في الحركات المتبعة.
ولمزيد من إحراز أفضل النتائج، كرري التمارين تباعا كلما استطاعتي مع المحافظة على الإيقاع البطئ للحركات.
رابعا: معدل التمارين الرياضية:
إذا كنت تواظبين على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، فذلك يعد مجهودا
زائدا على جسمك، فالمبالغة في ممارسة الرياضة لا تسمح لعضلات الجسم بالنمو
بصورة جيدة، حيث يعمل ذلك على تحطيم الألياف الموجودة في العضلات.
لذلك جسمك في حاجة لممارسة التمارين الرياضية لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع، مع الحصول على يوم راحة بين كل يوم تدريب.
خامسا: لا ألم .. لا لفقدان الوزن:
يرتبط الشعور بالألم في منطقة البطن بحرق الدهون المتراكمة فيها، نتيجة شد
العضلات ووصول الدم لها، ففي حالة عدم الشعور بذلك الألم عليك معرفة أنك
لم تحققي الهدف المرجو.
أما إذا انتابك الشعور بالألم فيمكنك أخذ قسط
من الراحة لمدة يومين تقريبا، حتى تستعيدي راحتك مع استكمال مسيرة التمارين
الرياضية مباشرة لشد هذه المنطقة سريعا.
سادسا: تناول وجبة الإفطار:
احرصي دوما على تناول وجبة الإفطار في بداية كل يوم، وذلك لعدة أسباب منها
أنها تملأ بطنك وبالتالي لن تكوني في حاجة لتناول وجبات أخرى إلا بعد مرور
ساعات عدة.
ويا حبذا إذا كانت الوجبة تحتوي على البروتين، فإنها سوف تضمن لك اليقظة والنشاط طوال اليوم.
سابعا: تناول وجبات صغيرة على مرات عدة:
من الطرق الذكية التي تجعلك تفقدين الوزن الزائد، دون الشعور بالجوع
المصاحب غالبا مع الحمية الغذائية القاسية، هو تناول خمس وجبات يوميا على
أن تكون الكميات صغيرة.
ثامنا: اشربي كميات وفيرة من السوائل:
احرصي على تناول كميات وفيرة من الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية،
حتى تخفف عليك مشقة التدريبات كما أنها سترطب جسمك، ولا مانع من شرب
السوائل المختلفة باستثناء المشروبات الغازية، فهي تسهل من عملية الهضم كما
أنها تخلصك من انتفاخ البطن.
تاسعا: تناول الوجبات اليومية كاملة:
لا تظني أنك عندما تسقطين إحدى الوجبات اليومية، فإنك ستخسرين المزيد من
الوزن، بل على العكس تماما فهذا سيشعرك بالجوع مما قد يتسبب في تناولك
كميات أكبر من الطعام، كما أنه مع الوقت ستكون عملية الهضم لديك بطيئة عن
المعتاد.
عاشرا: تناول الطعام الصحي والمناسب:

وأخيرا، راقبي وجباتك اليومية جيدا من حيث العدد و المحتوى، فعليك التخلي
سريعا عن تناول الأطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية أو المشبعة
بالدهون الضارة أو السكريات إذا كنت حقا ترغبين في الحصول على بطن مشدودة.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» ست وصفات للتخلص من دهون البطن
» 6 طرق للتخلص من الرؤوس السوداء
» "الحبهان" و"الليمون" لحرق دهون الجسم

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Esraa Hussein Forum :: الأسرة والمجتمع :: الأسرة والمجتمع وقضايا حواء-
انتقل الى: