Esraa Hussein Forum
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزي الزائر اهلا وسهلا بكم في منتدي اسراء حسين ، إذا كنت زائر يسعدنا ويشرفنا ان تسجل في المنتدي وتكون من ضمن اعضاؤه ، اما إذا كنت عضوا فتفضل بالدخول ، شكرا لزيارتكم لمنتدانا
دمتم برعاية الله وحفظه
مع تحياتي،
اسراء حسين
Esraa Hussein Forum
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزي الزائر اهلا وسهلا بكم في منتدي اسراء حسين ، إذا كنت زائر يسعدنا ويشرفنا ان تسجل في المنتدي وتكون من ضمن اعضاؤه ، اما إذا كنت عضوا فتفضل بالدخول ، شكرا لزيارتكم لمنتدانا
دمتم برعاية الله وحفظه
مع تحياتي،
اسراء حسين
Esraa Hussein Forum
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

Esraa Hussein Forum



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخولدخول
المواضيع الأخيرة
» صناعة الخرائط عبر التاريخ
بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  I_icon_minitimeالخميس 20 يوليو 2017, 10:04 pm من طرف محمدسعيدخير

» بطاقات القوانين الصفية للطلاب مهمة جدا جدا
بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  I_icon_minitimeالأربعاء 19 أكتوبر 2016, 8:12 pm من طرف تلميذة سيبويه

» برنامج الأرشفة الإلكترونية/ مجانا 100% برنامج أرشيف التعاميم والوثائق
بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  I_icon_minitimeالإثنين 10 أكتوبر 2016, 9:36 pm من طرف alialneamy

» المكتبة الألمانية النازية (مكتبة كتب عن تاريخ المانيا النازية) من تجميعى الشخصى حصريا على منتدانا
بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  I_icon_minitimeالجمعة 24 يوليو 2015, 11:48 pm من طرف هشيم النار

» جامعة المدينة العالمية
بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  I_icon_minitimeالثلاثاء 16 يونيو 2015, 4:42 pm من طرف BI744

» جامعة المدينة العالمية
بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  I_icon_minitimeالثلاثاء 16 يونيو 2015, 4:41 pm من طرف BI744

» جامعة المدينة العالمية
بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  I_icon_minitimeالثلاثاء 16 يونيو 2015, 4:40 pm من طرف BI744

» جامعة المدينة العالمية
بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  I_icon_minitimeالثلاثاء 16 يونيو 2015, 4:40 pm من طرف BI744

» جامعة المدينة العالمية
بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  I_icon_minitimeالثلاثاء 16 يونيو 2015, 4:40 pm من طرف BI744

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
Esraa Eman Hussein{Admin}
بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  I_vote_rcapبالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  I_voting_barبالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  I_vote_lcap 
Dr.Emanis
بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  I_vote_rcapبالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  I_voting_barبالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  I_vote_lcap 
أبلة حكمت
بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  I_vote_rcapبالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  I_voting_barبالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  I_vote_lcap 
البروفوسور
بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  I_vote_rcapبالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  I_voting_barبالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  I_vote_lcap 
mony moon
بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  I_vote_rcapبالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  I_voting_barبالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  I_vote_lcap 
zinab abd elrahman
بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  I_vote_rcapبالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  I_voting_barبالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  I_vote_lcap 
نهى
بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  I_vote_rcapبالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  I_voting_barبالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  I_vote_lcap 
nihal noor eldin
بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  I_vote_rcapبالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  I_voting_barبالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  I_vote_lcap 
heba mohammed fouad
بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  I_vote_rcapبالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  I_voting_barبالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  I_vote_lcap 
super mada
بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  I_vote_rcapبالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  I_voting_barبالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  I_vote_lcap 
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
لا يوجد مستخدم
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
لا يوجد مستخدم
التوقيت
Free Clock
مواضيع مماثلة

 

 بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
mony moon
supervisour مشرفة
supervisour مشرفة
mony moon


بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  115810
الابراج : الميزان
عدد المساهمات : 696
تاريخ التسجيل : 15/02/2010
العمر : 37
بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  Jb12915568671

بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  Har73bc58ea932



بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  Empty
مُساهمةموضوع: بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات    بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات  I_icon_minitimeالسبت 27 أغسطس 2011, 10:39 pm


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تحتاج الفتيات الصغيرات إلى ممارسة الرياضة منذ سن مبكرة ، لتتجنب السمنة بالإضافة إلى أنها تقي من التعرض لمرض هشاشة العظام الذي تتعرض له معظم النساء فى سن مبكرة.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



وعلى الأم أن تحث الفتاة فى سن الطفولة والمراهقة على ممارسة التمارين الرياضية اليومية ، وخاصة أن التيك أواى والوجبات السريعة التى تقبل على تناولها الفتيات تتسبب في إصابة الأطفال بالسمنة.


وأكدت العديد من الدراسات أن ممارسة الطفل للرياضة لمدة ساعة يومياً يفيد في تقوية مناعة الجسم وحمايته من الأمراض وتعويض ساعات الخمول والكسل الطويلة التي يقضيها الطفل أمام التليفزيون أو الكمبيوتر والتي تؤدي لزيادة الوزن وما يترتب عليه من أمراض عديدة تصيب الطفل في المستقبل، مثل السكر والضغط وأمراض القلب.


30 دقيقة على الأقل






وينصح الخبراء الأباء والأمهات بالحرص علي إلحاق أبنائهم بالأنشطة الرياضية، كما تدعو المسئولين في المدارس لضرورة الاهتمام بحصص التربية الرياضية وعدم إهمالها أو المشاركة بأي لعبة رياضية فى النادي ، الأنثى قادرة بطبيعتها الفسيولوجية والميكانيكية قادرة على ممارسة كافة أنواع الرياضات، ولكن ما يُميز الرجل عن المرأة في تمارين القوى العضلية هو أن نمو العضلات لدى الرجل أكبر منه لدى المرأة.


وبُحكم تكوين المرأة الجسماني فإنها تُتقن مجموعة من الرياضات مثل الجمباز، والسباحة، والتمارين الهوائية والغطس وأي نشاط آخر يحتاج من شأنه إلى مرونة عضلية ورشاقة وتوازن وتوافق عضلي.


ويؤكد الخبراء أن الفتاة يمكنها ممارسة العديد من الرياضات أثناء الدورة الشهرية، ولكن من الأفضل عدم ممارسة الرياضة قبل الدورة بيوم أو يومين مع تجنب حركات السقوط والقفز وركوب الخيل والوثب أثناء الدورة الشهرية.


وتعتبر السمنة من أكثر المشاكل التى تواجه الفتيات فى سن المراهقة ،ولتفادى ذلك ينصح بممارسة رياضة بمعدل 30 دقيقة في اليوم وزيادتها يكون أفضل ، فالرياضة والحركة لها دور في الحد من زيادة الوزن.


التمرين الأول

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف
- ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد أن الجسم فى حالة استقامة.

- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.


التمرين الثاني


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.
- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.

- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى.



التمرين الثالث

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.
- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.
- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى.



التمرين الرابع









- قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام.


- ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء .


التمرين الخامس


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين .
- ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع التنفس والاسترخاء.


التمرين السادس


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


- هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان هناك شيئا صلبا عليكِ التمسك به.


-استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن.


- يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى.
وباليسري ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها مرة أخرى.



التمرين السابع


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك.
- احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك.


- تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ، وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخري.


التمرين الثامن





- ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ، على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً ،والحفاظ على شفط البطن.


- انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات ،ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» طريقة عمل البيتزا بالصور المتحركة
» تمارين للعين بعد استخدام الكمبيوتر فترات طويلة
» برنامجEasy GIF Animator 5.1 أسطورة صنع الصور المتحركة و البنرات و التواقيع

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Esraa Hussein Forum :: الأسرة والمجتمع :: الأسرة والمجتمع وقضايا حواء-
انتقل الى: