Esraa Hussein Forum
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزي الزائر اهلا وسهلا بكم في منتدي اسراء حسين ، إذا كنت زائر يسعدنا ويشرفنا ان تسجل في المنتدي وتكون من ضمن اعضاؤه ، اما إذا كنت عضوا فتفضل بالدخول ، شكرا لزيارتكم لمنتدانا
دمتم برعاية الله وحفظه
مع تحياتي،
اسراء حسين
Esraa Hussein Forum
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزي الزائر اهلا وسهلا بكم في منتدي اسراء حسين ، إذا كنت زائر يسعدنا ويشرفنا ان تسجل في المنتدي وتكون من ضمن اعضاؤه ، اما إذا كنت عضوا فتفضل بالدخول ، شكرا لزيارتكم لمنتدانا
دمتم برعاية الله وحفظه
مع تحياتي،
اسراء حسين
Esraa Hussein Forum
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

Esraa Hussein Forum



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخولدخول
المواضيع الأخيرة
» صناعة الخرائط عبر التاريخ
خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  I_icon_minitimeالخميس 20 يوليو 2017, 10:04 pm من طرف محمدسعيدخير

» بطاقات القوانين الصفية للطلاب مهمة جدا جدا
خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  I_icon_minitimeالأربعاء 19 أكتوبر 2016, 8:12 pm من طرف تلميذة سيبويه

» برنامج الأرشفة الإلكترونية/ مجانا 100% برنامج أرشيف التعاميم والوثائق
خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  I_icon_minitimeالإثنين 10 أكتوبر 2016, 9:36 pm من طرف alialneamy

» المكتبة الألمانية النازية (مكتبة كتب عن تاريخ المانيا النازية) من تجميعى الشخصى حصريا على منتدانا
خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  I_icon_minitimeالجمعة 24 يوليو 2015, 11:48 pm من طرف هشيم النار

» جامعة المدينة العالمية
خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  I_icon_minitimeالثلاثاء 16 يونيو 2015, 4:42 pm من طرف BI744

» جامعة المدينة العالمية
خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  I_icon_minitimeالثلاثاء 16 يونيو 2015, 4:41 pm من طرف BI744

» جامعة المدينة العالمية
خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  I_icon_minitimeالثلاثاء 16 يونيو 2015, 4:40 pm من طرف BI744

» جامعة المدينة العالمية
خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  I_icon_minitimeالثلاثاء 16 يونيو 2015, 4:40 pm من طرف BI744

» جامعة المدينة العالمية
خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  I_icon_minitimeالثلاثاء 16 يونيو 2015, 4:40 pm من طرف BI744

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
Esraa Eman Hussein{Admin}
خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  I_vote_rcapخمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  I_voting_barخمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  I_vote_lcap 
Dr.Emanis
خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  I_vote_rcapخمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  I_voting_barخمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  I_vote_lcap 
أبلة حكمت
خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  I_vote_rcapخمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  I_voting_barخمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  I_vote_lcap 
البروفوسور
خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  I_vote_rcapخمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  I_voting_barخمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  I_vote_lcap 
mony moon
خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  I_vote_rcapخمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  I_voting_barخمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  I_vote_lcap 
zinab abd elrahman
خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  I_vote_rcapخمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  I_voting_barخمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  I_vote_lcap 
نهى
خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  I_vote_rcapخمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  I_voting_barخمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  I_vote_lcap 
nihal noor eldin
خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  I_vote_rcapخمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  I_voting_barخمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  I_vote_lcap 
heba mohammed fouad
خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  I_vote_rcapخمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  I_voting_barخمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  I_vote_lcap 
super mada
خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  I_vote_rcapخمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  I_voting_barخمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  I_vote_lcap 
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
لا يوجد مستخدم
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
لا يوجد مستخدم
التوقيت
Free Clock
مواضيع مماثلة

 

 خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
البروفوسور
supervisour مشرف
supervisour مشرف



خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  115810
الابراج : الاسد
عدد المساهمات : 791
تاريخ التسجيل : 12/12/2010
العمر : 57
خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  Jb12915568671

خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  Empty
مُساهمةموضوع: خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم    خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  I_icon_minitimeالأحد 20 نوفمبر 2011, 10:39 pm

تناول الطعام الصحي من أسهل الطرق للنوم جيدا دون الاستيقاظ مع الشعور بالإرهاق والرغبة مجددا في النوم التي تصاحب الكثيرين خاصة الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد.
فقد أثبتت الدراسات العلمية أنه توجد علاقة طردية بين النوم جيدا وفقدان الوزن، حيث كلما نمت عدد ساعاتك المحددة والتي لا تقل عن 6 ولا تزيد عن 8 ساعات يوميا زاد معدل حرق السعرات الحرارية وفقدانك للوزن.
وإليك خمس طرق سحرية تساعدك على النوم جيدا، الأمر الذي سيؤثر بطبيعة الحال على معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم:

الطريقة الأولى: تناولي الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف إضافية بخلاف الحبوب المعالجة، حيث تعد الحبوب الكاملة غنية بالقيم الغذائية نظرا لاحتوائها على نخالة و بذور السويداء، وبالتالي فهي تحتوي على بروتين وألياف و مضادات للأكسدة و معادن من "زنك، حديد، ماغنسيوم"، ومن أمثلة الحبوب الكاملة:

الشوفان، الذرة، الأرز البني:
أما الحبوب المعالجة فهي التي يتم إعادة القيم الغذائية لها بعد معالجتها مثل بعض الفيتامينات كالثيامين، والحامض الفولي، والحديد، في حين لا تعاد الألياف المفقودة، ومن أمثلة الحبوب المعالجة " الطحين الأبيض، الخبز الأبيض، الأرز الأبيض".

وبالتالي فإعادة هيكلة النظام الغذائي ليحتوي على الحبوب الكاملة بصورة أكبر، يجعل جسمك يكتسب كميات إضافية من الألياف والتي تعمل على إملاء معدتك فلا تشعرين بالجوع لفترة طويلة من الوقت.

الطريقة الثانية: لا تتناولي أي طعام بعد السابعة مساء
حاولي قدر الإمكان أن تجعلي آخر وجباتك اليومية قبل الساعة السابعة مساء، في حين إذا شعرتِ بالجوع فعليك تناول وجبة خفيفة مثل كوب لبن زبادي قليل الدسم منثور عليه القليل من عين الجمل المقطع، أو طبق حبوب الشوفان مخلوطة بحليب خالي الدسم أو قطعة خبز توست مصنوع من حبوب كاملة عليه معلقة صغيرة زبد فول السوداني.

الطريقة الثالثة: اختاري وجبة خفيفة من الكربوهيدرات والبروتين والكالسيوم
تعتبر منتجات الألبان من أكثر المصادر التي تحفزك على النوم سريعا، حيث إن المخ يستخدم الكالسيوم مع التربتوفان الموجود بها لتصنيع الميلاتونين المسبب الأول لإحساس النعاس أثناء الليل.

أما إضافة الكربوهيدرات لمنتجات الألبان وتناول البروتين، فيعملان على تهدئة الجسم بإنتاج هرمون السيروتونين حيث زيادة إنتاجه تؤدي إلى الشعور بالاسترخاء وبالتالي يشعر الشخص بأنه في حاجة للخلود إلى النوم، ولكن مع مراعاة الكمية المتناولة من البروتين فلا يصح استهلاك كمية كبيرة قبل النوم، حتى لا تختزل في الجسم لتتحول إلى دهون فيما بعد.
كما ينصحك خبراء التغذية، في حالة تناول وجبة خفيفة قبل موعد النوم بألا تزيد عن 200 سعر حراري، مع تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على فلفل حار" شطة" أو ثوم.

الطريقة الرابعة: تجنبي تناول البروتينات قبل النوم مباشرة
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات عالية، من المأكولات المحفزة لإنتاج الأنسولين الذي يساعد على تنظيف مجرى الدم من الأحماض الأمينية التي تتنافس مع الحمض الأميني تريبتوفان الذي يساعد الجسم على تصنيع مادتي السيروتونين والميلاتونين اللتين تساعدان الجسم على النوم.

تذكري جيدا أن تناول الوجبات التي تحتوي على بروتين عال بدون أن يكون بصحبة أي من الأطباق الجانبية مثل الكربوهيدرات، ربما يجعلك مستيقظة لفترات زمنية طويلة لإفراز التيروسين الذي يؤدي إلى اضطراب النوم لدى الشخص.

الطريقة الخامسة: تجنبي تناول الأطعمة المنبهة قبل النوم
توجد مجموعة من الأطعمة المحظور تناولها قبل النوم مباشرة، لما تحتويه من مواد تمنعك من النوم واسترخاء الجسم، مثل الأطعمة الحارة و التي تحتوي على صلصة طماطم، و المشروبات الحمضية، و الشيكولاته و الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون والأطعمة المقلية التي تحتوي على بصل وثوم و نعناع، وأخيرا المشروبات التي تحتوي على الكافيين المنشط للجسم.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» كيف يمكن أن تخسري 8 كيلوجرامات أثناء النوم؟
» وصفة سحرية لصيام آمن للحامل فى رمضان
» هل تعانى من السرحان أثناء المذاكره اذا هذا موضوعك ...هنا تجدى الجواب باذن الله

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Esraa Hussein Forum :: القسم الطبي :: طبيب اون لاين-
انتقل الى: