رجيم بعد العيد يخسس 3 كيلو في اسبوع

ريجيم بعد العيد يخسس 3 كيلو في اسبوع

في هذا البرنامج، يمكنك تناول ثلاث وجبات رئيسية يومياً، يتخلّلها وجبة خفيفة (سناك). وان وجدت ان التخلص من كيلوغرامين غير كاف للوصول إلى ما تريدين، فيمكنك تكرار هذا لمدة اسبوعين

لائحة بالوجبات الخفيفة اليومية
يمكنك اختيار واحدة من هذه الوجبات الخفيفة، لتناولها بين الوجبات الرئيسية كل يوم، مع إمكانية تكرار نفس الوجبة يومياً:

* قطعة من الحلوى ذات المكونات البسيطة والدهون القليلة.
* 10 ملاعق طعام من اللبن ( الزبادي) مطعم بالفاكهة التي تفضلينها.
* شوية لوز و عين الجمل و فستق مع فواكة مجففة ( بمقدار قبضة اليد ) دون زيادة
* كوب من عصير التوت أو غيره من الفاكهة القليلة السكر.
* كوب من "كوكتيل" من الطازجة المقطعة والمغمورة في شراب خفيف.

يوم السبت.
الفطور
قطعة صغيرة من الخبز الأسمر المحمّص مع قليل من الزعتر أو بدونه.
حبة متوسطة الحجم من التفاح.
كوب من الحليب الخالي من الدسم.

الغذاء
شريحة خفيفة من لحم الدجاج مع حلقات من الطماطم وأوراق الخسّ وشيء من الخردل أو الخلّ أو الصلصة الخالية من الدهن.
قطعتان صغيرتان من الخبز الأسمر أو "التوست".
حبة من الموز.

العشاء.
كوب من اللوبيا الخضراء أو البازللاء أو الفاصوليا الخضراء المسلوقة مع شوية ليمون.
قطعة خبز سمراء محمّصة.

يوم الأحد
الفطور
قطعتان من الخبز أو "التوست" الأبيض منقوعتان في بيضة واحدة مخفوقة مع ثلاث ملاعق من الحليب الخالي من الدسم تقلى في قليل من الزيت.
كوب من الحليب الخالي من الدسم.

الغذاء
كوب من شوربة الطماطم قليل من الأرز المطبوخ في صلصة الطماطم مع كمية قليلة جداً من الدهن .
حبة صغيرة من البطاطس المشوية، مضاف إليها بعد النضوج ٢ ملعقة من الجبن القليل الدهن.
.
العشاء
طبق خضروات مكونة من الجرجير و البقدونس و الريحان ( الحبق ) و الكرفس مع خل التفاح او خل البلسمك
موب من القرانبيط المسلوق مع التوابل

يوم الاثنين
الفطور.
حبة من الخوخ الطازج مع تفاحة أو نصف كوب من الخوخ المعلّب في شراب مخفف.
كوب من الحليب الخالي من الدسم.

الغذاء
شريحتان من اللحم القليل الدهن مع أوراق الخسّ والصلصة الخالية من الدهن.
٣ ملاعق رز مطبوخ بدون ريت
طبق سلطة خضراء.

العشاء
قطعة من صدر الدجاج المشوي. مع قطعة توست محمص.

يوم الثلاثاء
الفطور
قطعة خبز سمراء مع قليل من الزعتر و اللبنة.
حبة برتقال متوسطة الحجم.
كوب حليب خالٍ من الدسم.

الغذاء

قطعة من كفتة اللحم المشوية (لحم وبصل وبقدونس).
كوب من الخضر المفرومة.
بطاطس صغيرة مشوية، بصنية مدهونة بزيت خفيف

العشاء
قطعة من الخبز الاسمر المحمص مع تونة بمعلقة صغيرة جدا ن المايونيز
حبة كمثرى او جوافة

يوم الأربعاء
الفطور
بيضة مخفوقة ومقلية بقليل من الزيت.
قطعة من الخبز أو التوست الأسمر.
حبة من أي نوع من الفاكهة المتوفرة.

الغذاء
طبق صغير من المعكرونة المسلوقة مع شوية مشروم ( عش الغراب ) المطبوخ بقليل جدا من الزيت مع اضافة الحليب الخالي من الدسم مع قليل من البقدونس

سلطة بصل وطماطم مع الخضروات المختلفة .

العشاء
كوب من شوربة الطماطم او العدس
طبق سلطة جرير مع

يوم الخميس
الفطور
قطعة من الكيك السادة ( دون كريمة ) او ٤ قطع من البسكويت.
كوب من عصير البرتقال أو أي فاكهة
الغذاء
طبق شاورمة لحمة او فراخ
مع طبق سلطة متنوعة

العشاء
قطعة توست محمص مع قطعة جبنة قليلة الدسم
قطعتين فاكهة

» رجيم ينحفك 5 كيلو في اسبوع
» رجيم و حميات غذائيه
» تحميل اداة تسريع الفايرفوكس عشرات المرات Speedy Fox 1.7 بحجم 400 كيلو فقط