Dr.Emanis
Admin المدير العام للمنتدى
الابراج : 
عدد المساهمات : 1485
تاريخ التسجيل : 25/06/2009
العمر : 39
 |  موضوع: رجيم ينحفك 5 كيلو في اسبوع  الأحد 12 يونيو 2011, 4:58 pm | |
| جيم ينحف 5 كيلو فى اسبوع كُتب يوم 12 يونيو, 2011 بواسطة Somaya [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]اليوم الاول:الافطار: 2 توست اسمربالجبن الابيض + تمرةفاكهةالغداء: معطرونة 100
غرام مع صلصة الطماطم و عشالغراب والخضراوات + سلطة خضراءاى كمية +كمثريوجبة خفيفة: 1 بطاطامشوية او 1 ثمرة فاكهة اى نوع , +زبادي مع الكويكرالعشاء ثايت لكل الايام:اختاري 2 فقط من التالي- ا توست اسمر او 1/4 عيش اسمربالردة- 3-4 ملاعق فول مدمس- قطعة
جبنه بيضاء- لحوم باردة (60 غرام ) روزبيف / سالمون- بيضة مسلوقة / اومليت-
1 زبادي / كوب حليب- ثمرة فاكهة اي نوعبالاضافة الى :طبق سلطة مشكلة : جرجير,سبانخ طازج,فلفل روميالوان,شرائح عش الغراب طازج,زيت زيتون,ماسترد,خل,فص ثوم,ملح و فلفل ابيضاليوم الثاني:الافطار:طبق كورن فلكس بالفاكهة المجففه يضاف عليه ملعقةكويكر +
كوب حليب نصف دسمالغداء: طبق كبير سلطة خضراء + 1/2 – 1 حواوشي (
عيشباللحمة)او 3 اصابع كفته مع 1/2 عيش بلدي + طبق سلطة (جرجير +بصل +
طماطم + خيار)وجبة خفيفة: 1 بطاطا مشوية او 1 ثمرة فاكهة اى نوع , +
زباديمع الكويكراليوم الثالث:الافطار: 2 توست( 1/4 عيش بلدي بر) بالجبنه البيضاء او اللبنة
اوملعقة تونة او بيضة مسلوقة او زيتونهروس + 1 ثمرة فاكهةالغداء:طبق فول
مدمس بالخضروات تشوح مربعات البصل مع زيتالزيتون ثم يضاف فص ثوم و فلفل حار
ومربعات بندورة و ملعقة كبيرة صلصة بندورةو كمون و فلفل و مربعات ويتون
اخضر و ليمون و مخلل ثم يضافالفول و يقلب جيدا ممكن اضافةالبقدونس عند التقديم و ملعقة كبيرةحمص مسلوق + 1/4 عيش بلدي + طبقترانشات البندورة بالكمونوجبة خفيفة: 1 بطاطا مشوية او 1 ثمرة فاكهة اى نوع , + زبادي مع الكويكر | |
|
Dr.Emanis
Admin المدير العام للمنتدى
الابراج :
عدد المساهمات : 1485
تاريخ التسجيل : 25/06/2009
العمر : 39
| | موضوع: رد: رجيم ينحفك 5 كيلو في اسبوع الأحد 12 يونيو 2011, 4:59 pm | |
| اليوم الرابع:
الافطار : 2 توست بالمربه + ثمرة فاكهةالغداء : طبق مشاوي مشكلة
12- – 250 + خضاؤ سوتيه ( كوسا + جزر + فاصوليا خضراء + بروكلي+ بطاطا) +
طبق سلطة ( فلفل رومي + بندورة + زيتون اخضر ) او فيليه بالمشروم و خضار
سوتيهوجبة خفيفة: 1 بطاطا مشوية او 1 ثمرة فاكهة اى نوع , + زبادي مع
الكويكر
اليوم الخامس:
الافطار: 1 سندوتش اسمر بيتي بان بالزيتون و البندورة و
الريحانالغداء:سلطة خضراء اي كمية + طاجين بامية بصلصة البندورة + 1 عيش سن
(1/4 عيش بلدي ) + ثمرة فاكهةوجبة خفيفة: 1 بطاطا مشوية او 1 ثمرة فاكهة
اى نوع , + زبادي مع الكويكر
اليوم السادس:
الافطار: 1 زبادي مع ملعقة شوفان + 2 ثمرة فاكهةالغداء: سمك مشوي /
جمبري / سبيط (250 – 500 غرام ) + سلطة خضراء اي كمية + 1/2 – 1 عيش سنو
ممكن استبدال السمك و الجمبري بالكبدة مع الارز و طبق سلطة.وجبة خفيفة: 1
بطاطا مشوية او 1 ثمرة فاكهة اى نوع , + زبادي مع الكويكر
اليوم السابع :
الافطار: 2 بيض اومليت بالجبن + 1/4 عيش بلدي بالردة _ 2 توست
اسمر) + طيق صغير فاكهة مشكلةالغداء : طاجن صغير ارذ صيادية بالجمبري و
السسمك و السبيط + سلطة خضراء + ترانشات بصل احمر بالخلو ممكن استبدال
السمك و الجمبري بالكبدة مع الارز و طبق سلطة.وجبة خفيفة: 1 بطاطا مشوية او
1 ثمرة فاكهة اى نوع , + زبادي مع الكويكر | |
|
أبلة حكمت
supervisour مشرفة
الابراج : 
عدد المساهمات : 1330
تاريخ التسجيل : 24/06/2009
العمر : 35
| | موضوع: رد: رجيم ينحفك 5 كيلو في اسبوع الأحد 12 يونيو 2011, 9:42 pm | |
| | |
|
